راههای تقویت حافظه در خانه

در این مقاله سعی می‌کنم راه‌هایی را به شما خاطر نشان کنم که به سادگی می‌توانید در خانه انجام دهید و حافظه خود را تقویت کنید.

۱. استفاده از برخی مکمل‌ها

برخی مکمل‌ها می‌توانند در بهبود حافظه به شما کمک کنند. برای مثال اگر از دست دادن حافظه شما ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد، مصرف مکمل آن و یا منابع طبیعی ویتامین B-12 مثل مخمرهای تغذیه‌ای، گوشت قرمز، جگر و تخم مرغ کمک کننده است.

مطلب مرتبط: همه چیز درباره ویتامین B12

گفته می‌شود کورکومین که از زردچوبه استخراج می‌شود به بهبود عملکرد شناختی از جمله حافظه کمک می‌کند.

همچنین ماهی و مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به بهبود حافظه کوتاه مدت به ویژه در افراد مسن کمک کند.

مطلب مرتبط: اسیدهای چرب امگا۳

۲. اصلاح سبک زندگی

برخی از اصلاحات سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، از جمله:

• خواب کافی و با کیفیت
  
• ورزش منظم
• خوردن غذاهای سالم، از جمله سبزیجات و گوشت با چربی
• استفاده از مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی
• حذف و یا حداقل کاهش شکر
• کاهش مصرف الکل
• کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین
• مدیتیشن روزانه که می‌تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد.
• تمرین تکنیک‌های ذهنی Mindfullness techniques نیز با افزایش عملکرد حافظه مرتبط است.
• حل کردن پازل و سایر فعالیت‌ها و بازی‌هایی که مغز را به چالش می‌کشند.
• مرتب کردن خانه برای کمک به کاهش حواس پرتی!!!
• ایجاد فهرست و برنامه انجام کارها برای کمک به شما در ادامه مسیر

۳. چک سطح ویتامین D

کمبود این ویتامین در افرادی که مشکل حافظه دارند، شایع است. به همین دلیل استفاده ار مکمل ویتامین دی و یا قرار گرفتن در برابر نور خورشید می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

مطلب مرتبط: همه چیز درباره ویتامین D