کاهش یک سایز در یک هفته!!

در این مقاله در این مورد که چگونه می‌توانید یک سایز در یک هفته کم کنید، صحبت می‌کنم. پنج چیز وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید.

۱. روزه داری متناوب انجام دهید

این مورد تکنیک قدرتمند است که به کاهش وزن بسیار سریع کمک می‌کند. علت این است که هر بار که یک وعده غذایی یا میان وعده می‌خورید، سطح انسولین خود را افزایش می‌دهید. وقتی سطح انسولین بالا می‌رود، کاهش وزن غیرممکن است.

روزه داری متناوب به معنای دریافت کالری کمتر نیست. روزه به سادگی به این معنی است که شما وعده‌های غذایی کمتری مصرف خواهید کرد. خوردن دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن ایده آل است. این به معنای عدم مصرف میان وعده است. همچنین سبزیجات زیادی مصرف کنید و چربی‌های سالم داشته باشید.

۲. بخوابید

بیشتر چربی سوزی زمانی اتفاق می‌افتد که شما در خواب عمیق هستید. وقتی فقط ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابید نمی‌توانید وزن کم کنید. شما به حداقل ۸ ساعت خواب نیاز دارید. می‌توانید قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید تا خواب بهتری داشته باشید.

۳. استرس خود را کاهش دهید

کورتیزول هورمونی است که هنگام استرس ترشح می‌شود و فرآیند چربی سوزی را متوقف می‌کند. علاوه بر این، کورتیزول بر خواب نیز تأثیر می‌گذارد. از موقعیت‌های پر استرس دوری کنید، اخبار را تماشا نکنید و روزانه به پیاده‌روی‌های طولانی بروید.

۴. ورزش کنید

بدیهی است که ورزش بخش مهمی از سلامتی و کاهش وزن است. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای کاهش وزن سریع شگفت انگیز هستند. تمرینی انجام دهید که تمام بدنتان را درگیر کند.

۵. مواد مغذی لازم را مصرف کنید

برخی مواد مغذی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

کلپ دریایی تیروئید را فعال می‌کند که باعث تسریع متابولیسم می‌شود. کلپ دریایی را صبح مصرف کنید و از مصرف آن قبل از خواب پرهیز کنید.

سیترات پتاسیم برای دوباره پر کردن سطوح پتاسیم بدن حیاتی است. پتاسیم با انسولین مبارزه می‌کند، خواب را بهبود می‌بخشد و عضلات را آرام می‌کند.

مخمر تغذیه‌ای سرشار از ویتامین B است که به کاهش استرس، بهبود خواب و سایر مسائل کمک می‌کند.

شما باید هر روز ۷ تا ۱۰ فنجان سبزیجات مصرف کنید. این کار برای کاهش وزن و سلامتی بسیار مهم است.