تخم مرغ و گوشت بخورید و تستوسترون را افزایش دهید

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که سن ممکن است عامل مهمی در کاهش تستوسترون نباشد. اگر بدانید چه چیزی می‌تواند تستوسترون را تقویت کند یا از بین ببرد، در واقع می‌توانید کنترل بیشتری بر تستوسترون خود داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که مهم‌ترین کار، تمرکز بر پرهیز از چیزهایی‌ست که تستوسترون را از بین می‌برند و سپس هر کاری که می‌توانید برای افزایش تستوسترون انجام دهید.

مقاله مرتبط: همه چیز درباره هورمون تستوسترون، علل کمبود و راه‌های افزایش آن

راه‌های افزایش تستوسترون

مواردی که تستوسترون را افزایش می‌دهند عبارت‌اند از:

1. مصرف گوشت و تخم مرغ (برای ناهار)
2. ورزش کردن
3. روی
4. مارچوبه
5. دوپامین
6. ترافل
7. زعفران
8. پیاز

مطلب مرتبط: پیاز بخورید و تستوسترون را افزایش دهید!!!

علل کاهش تستوسترون

مواردی که تستوسترون را از بین می‌برند عیارت‌اند از:

• قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده و به عبارت دیگر، مقاومت به انسولین
• استاتین‌ها (داروهای کاهنده چربی مثل آتورواستاتین)
• مصرف الکل
• استرس بالا و در نتیجه کورتیزول بالا
• خواب کم و بی کیفیت
• مصرف MSG
• مصرف سویا
• مصرف ذرت بو داده مایکروویو (PFAS)
• چاق بودن
• آسپارتام
• بطری‌های آب پلاستیکی (BPA)