علل خستگی بیش از حد
در این مقاله قصد دارم در مورد علل خستگی و چند کار طبیعی که میتوانید برای رفع آنها انجام دهید، توضیح دهم. من تجربه شخصی زیادی در مورد این موضوع دارم و میخواهم آنچه را که برای کمک به خودم و شما یاد گرفتهام، به اشتراک بگذارم.
یکی از بهترین کارهایی که برای رفع خستگی باید انجام داد، این است که به محض احساس خستگی، تنها شوید و سپس به آنچه درست قبل از خستگی اتفاق افتاده، فکر کنید. شاید رژیم غذایی خود را تغییر داده اید، تحت استرس زیادی بودهاید یا داروی جدیدی را شروع کردهاید. این کار میتواند به شما سرنخهایی در مورد اینکه چه چیزی باعث خستگی شما میشود، کمک کند. ساده است اما موثر!!
شایع ترین علل خستگی
۱. عوارض دارویی
من هیچ دارویی را نمیشناسم که از عوارض آن خستگی نباشد!!! پس تا حد ممکن (و البته با مشاوره با پزشک خود)، مصرف داروها را کاهش دهید، به ویژه داروهای ضدافسردگی، ضداضطراب و کاهش دهنده فشار خون.
راههای دیگری برای درمان خود پیدا کنید!! اگر از راه حلی استفاده میکنید که مشکل دیگری برای شما ایجاد میکند، بی ارزش است!!!
۲. استفاده از سوخت نامناسب برای بدن
سوخت اصلی بدن کتون (چربی) است اما در اکثر افراد این سوخت گلوکز (قند) است.
۳. بد خوابی
یکی از مهمترین علل خستگی بیش از حد کم خوابی و خواب با کیفیت پایین است. خود این مورد علل متعددی دارد که من در مقالات دیگری به آن پرداختهام. برای مثال گاهی استرس بالا، کمبود ویتامین D3 و کمبود روی میتوانند باعث مشکلات خواب شوند.
مطالب مرتبط: سلامت خواب
۴. عفونتهای پنهان در بدن
مثلا سینوزیت و یا التهاب لوزهها (تونسیلیت) عفونتهای پنهانی هستند که میتوانند باعث خستگی مزمن و بیش از حد شوند. این عفونتهای پنهان با مواردی مثل استرس دوباره بروز میکنند اما گاهی نه با علایم اختصاصی بلکه با علایمی مثل خستگی، درد مفاصل و حالات شبیه سرماخوردگی.
۵. کم خونی
یکی از علل آن کمبود آهن و یا کمبود ویتامین B12 است که گوشت قرمز و جگر بهترین منابع اصلی آنها هستند. علت دیگر کاهش اسید معده و ناتوانی در جذب این مواد است که راهحل آن مصرف سرکه سیب و یا بتایین هیدروکلراید (۵ عدد قبل از هر وعده غذایی) است.
تشخیص اینکه اسید معده پایینی دارید یا خیر با علایم آن است. اگر ریفلاکس معده به مری دارید و یا عدم هضم غذا دارید، به معنی کمبود اسید معده است و نه زیادی آن!!!!
مطلب مرتبط: اسید معده پایین چه علائمی دارد؟
۶. کمکاری تیروئید
در این حالت ممکن است مصرف ید و یا سلنیوم مشکل را به کلی برطرف کند. اما همچنین میتواند به دلیل یک بیماری خودایمنی (مثل هاشیموتو) باشد که در این حالت درمان مصرف میزان بالایی از ویتامین D3 است.
۷. ابتلا به بیماریهای خود ایمنی
در این حالت درمان مصرف میزان بالایی از ویتامین D3 (حداقل ۳۰۰۰۰ واحد روزانه) است. این کار باعث کاهش چشمگیر التهاب و افزایش انرژی میشود.
۸. خستگی پس از بیماری کووید-۱۹
در این موارد کاری که باید بکنید مصرف میزان بالایی از ویتامین B1 است زیرا از عوارض این بیماری کاهش شدید ویتامین B1 است.
مطلب مرتبط: همه چیز درباره ویتامین B1 (تیامین)
۹. خستگی با رژیم کتوژنیک
اگر با انجام رژیم کتوژنیک دچار خستگی شدهاید، علت معمولا کمبود پتاسیم و یا ویتامینهای گروه B است. برای دریافت پتاسیم باید میزان بالایی سالاد و سبزیجات مصرف کنید و برای دریافت ویتامینهای گروه B میتوانید از مخمرهای تغذیهای استفاده کنید.
۱۰. عفونت مایکوپلاسما
در صورت ابتلا به این عفونت مصرف آنتیبیوتیکهای طبیعی مثل روغن پونه کوهی، سیر، زردچوبه و زنجبیل میتوانند بسیار کمک کننده باشد.
کنترل استرس نیز بسیار مهم است چراکه با ورود هر استرس این عفونت خفته میتواند مجددا شعلهور شود.
مطلب مرتبط: آنتیبیوتیکهای طبیعی
مطالب مرتبط: استرس
۱۱. کمبودهای تغذیهای
کمبودهای تغذیهای متعددی، مثل کمبود ویتامین B1 میتوانند باعث خستگی بیش از حد شوند. در این مورد به صورت مجزا و کامل مقالهای نوشتم که با کلیک روی این لینک میتوانید آن را مطالعه کنید.
مطلب مرتبط: اگر حس خستگی بیش از حد دارید، به کدام مواد مغذی نیاز دارید؟
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
سندرم خستگی مزمن و علل آن
دیدگاهتان را بنویسید