افزایش طول عمر با بهبود کیفیت خواب

خواب یک پیش‌بینی کننده قدرتمند مرگ و میر ناشی از همه علل است. اگر کمتر از پنج ساعت در شب بخوابید، خطر مرگ در شما حدود ۱۲ درصد افزایش می‌یابد!!!

خواب در قسمتی از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک تنظیم می‌شود. این هسته ساعت بدن و یا ریتم سیرکادین را تنظیم می‌کند و هورمونی که در این پروسه نقش دارد، ملاتونین است و در غده پینه‌آل تولید می‌شود. این فرایند توسط نور و تاریکی محیط تنظیم می‌شود.

بزرگترین مشکلی که امروزه خواب ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، قرار گرفتن در معرض میزان بالای نور مصنوعی است. این نور مصنوعی هورمون ملاتونین را که در تاریکی تولید می‌شود، مهار می‌کند.

با این حال، نوع متفاوتی از ملاتونین نیز وجود دارد که در همه سلول‌های بدن تولید می‌شود. این ملاتونین توسط نور مادون قرمز تحریک می‌شود. حدود ۵۰ درصد نور خورشید، نور مادون قرمز است، بنابراین قرار گرفتن در معرض خورشید برای حمایت از خواب بهتر بسیار مهم است.

ملاتونین عملکردهای زیادی غیر از تنظیم خواب بر عهده دارد. این هورمون قوی‌ترین آنتی اکسیدان بدن است که به شما انرژی می‌دهد و به محافظت در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.

راه‌های طبیعی بهبود کیفیت خواب به طور خلاصه

1. زمانی که از خواب بیدار می‌شوید به مدت ۳۰ دقیقه خود را در معرض نور خورشید یا نور درمانی قرار دهید.
2. خود را در هنگام غروب آفتاب، در طول روز نور قرمز درمانی، یا در طول روز در معرض نور خورشید قرار دهید.
3. ورزش کنید.
4. اتاق خود را خنک نگه دارید.
5. قبل از خواب منیزیم مصرف کنید.
6. ویتامین D، روی، و آشواگاندا نیز داروهای طبیعی عالی برای خواب بهتر هستند.
7. به مقالات متعددی که درباره سلامت خواب و چگونگی بهبود آن نوشته‌ام، با کلیک روی این لینک مراجعه کنید!!