چگونه پتاسیم می‌تواند فشار خون را کاهش دهد؟

در این مقاله می‌خواهم در مورد اینکه چطور پتاسیم ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، صحبت کنم.

تنها حدود ۲ درصد از جمعیت پتاسیم کافی دریافت می‌کنند. ما به حدود ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز داریم تا بتوانیم میزان کافی پتاسیم را به بدن خود برسانیم. این میزان چیزی‌ست معادل ۷ تا ۱۰ فنجان سبزیجات یا سالاد.
همچنین می‌توانید پتاسیم را از ماهی، گوشت‌های خاص، آجیل و آووکادو دریافت کنید.

مصرف پتاسیم به عنوان مکمل یا پودر الکترولیت نیز برای افزایش سطح پتاسیم مفید است.

اما کربوهیدرات‌های تصفیه شده، شکر، استرس و داروهای دیورتیک می‌توانند پتاسیم را کاهش دهند.

علاوه بر اینها، اکثر مردم بیش از حد از ماده معدنی مخالف پتاسیم، یعنی سدیم، استفاده می‌کنند. سدیم بیش از حد و پتاسیم کم باعث شرایطی می‌شود که در آن فشار خون بالا و بالاتر رود.

چگونه پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند؟

1. به عنوان یک ادرار آور طبیعی عمل می‌کند.
2. عضله صاف عروق را گشاد می‌کند.
3. از سفت شدن سیستم عروقی جلوگیری می‌کند.

از آنجایی که یکی دیگر از علل فشار خون بالا کمبود ویتامین D3 است، شما می‌توانید همراه با پتاسیم ،ویتامین D3 بیشتری نیز مصرف کنید.

پتاسیم همچنین ممکن است به کاهش خطر سکته کمک کند زیرا علاوه بر کاهش فشار خون بالا، به طور مستقیم بر پیوستگی خون تأثیر می‌گذارد و لخته شدن خون را کاهش می‌دهد.

مطلب مرتبط: علت فشار خون بالا (هیپرتانسیون) چیست و چطور می‌توانیم آن را درمان کنیم؟

توجه مهم

برخی تصور می‌کنند که موز می‌تواند منبع خوبی برای پتاسیم باشد. اگر شما نیز از آن دسته افراد هستید به این نکته توجه کنید:
موز فقط حدود ۳۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد و علاوه بر آن قند زیادی دارد. برای رسیدن به میزان ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز شما باید تعداد زیادی موز مصرف کنید که باعث بالا رفتن زیاد قند خون می‌شود. بنابراین بر خلاف تصور شما، موز منبع مناسبی برای پتاسیم نسیت.