چطور مشکل ژنتیکی متابولیسم آهسته خود را درمان کنیم؟

آیا دوستان شما در حال کاهش وزن هستند اما شما اینطور نیستید؟ بیایید در مورد اینکه چرا شما این مشکل را دارید، صحبت کنیم. چند مورد از مهمترین مواردی که کاهش وزن را دشوار می‌کنند عبارت‌اند از:

• رژیم‌هایی که در گذشته گرفته‌اید
• مقاومت به انسولین
• رژیم غذایی نادرست در حال حاضر
• عدم انجام روزه داری متناوب (یا عدم انجام صحیح از آن)
• نخوابیدن کافی
• مشکلات سلامتی و بیماری‌های موجود

اما یک مورد بزرگ نیز وجود دارد که می‌تواند بر کاهش وزن شما تأثیر بگذارد و من قبلاً هرگز در مورد آن صحبت نکرده‌ام: ژن‌های شما.

موارد مثبت و منفی بسیاری وجود دارد که می‌تواند بر روی ژن شما تأثیر بگذارد و در افراد مختلف، ژن‌های مختلفی وجود دارد که به طور متفاوت عمل می‌کنند. این تفاوت‌های می‌توانند باعث شوند که برخی افراد به سرعت چربی بسوزانند و برخی دیگر به آرامی وزن کم کنند.

این تغییرات ژنتیکی خطا نیستند و فقط حالاتی هستند که مدت‌ها پیش در ژنتیک ما رخ داده‌اند که حتی ممکن است مزایایی برای بقای ما نیز داشته باشند اما در محیط فعلی به ما کمکی نمی‌کنند.

در اینجا نکاتی برای کاهش وزن آورده‌ام که برای کسانی که نمی‌توانند وزن کم کنند نیز بسیار کمک کننده است. این نکات عبارت‌اند از:

1. به خود زمان بیشتری بدهید.
2. در مورد مصرف کربوهیدرات سختگیرتر باشید.
3. برای مدت طولانی تری روزه بگیرید.
4. قند را کاملا قطع کنید و وارد سطح عمیق کتوزیس شوید، به این معنی که بدن شما کاملا سازگار با چربی به عنوان سوخت شود. همچنین غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید.
5. اقدامات تاکتیکی بیشتری را اضافه کنید، که می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
   1. ورزش بیشتر (به ویژه تمرینات HIIT)
   2. مصرف سرکه سیب
   3. خواب بیشتر
   4. مصرف بربرین و دارچین
   5. عدم مصرف چربی زیادی
      توجه داشته باشید که نباید خیلی هم چربی را کم کنید، به عبارت دیگر بهتر است چربی مصرفی شما بین ۷۵ تا ۱۰۰ گرم باقی بماند.
   6. اجتناب از رستوران و غذاهای بیرون و آماده