چطور ضخامت موهای خود را افزایش دهیم؟

یکی از دلایل رایج ریزش مو و موهای نازک، یک مشکل هورمونی است که در آن سطح دی هیدروتستوسترون یا DHT، که شکل قدرتمندی از تستوسترون است، بیش از حد در بدن بالا می‌رود. DHT بیش از حد یک مسئله ژنتیکی برای بسیاری از افراد است.

داروهای معمولی برای ریزش مو با مسدود کردن این هورمون عمل می‌کنند، اما عوارض جانبی زیادی دارند. عوارض جانبی بالقوه داروهای ریزش مو می‌تواند شامل کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ و افسردگی باشد.

در این مقاله می‌خواهم در مورد پیشگیری از ریزش مو و چگونگی داشتن موهای پرپشت و ضخیم به طور طبیعی صحبت کنم.

چگونه به طور طبیعی موهای پرپشت تری داشته باشیم؟

۱. کمبود اکسیژن یا هیپوکسی را درمان کنید.

دلایل مختلفی می‌توانند باعث کاهش اکسیژن رسانی به موهای شما شوند که با رفع آنها می‌توانید این مشکل را برطرف کنید. برای این منظور راهکارهای زیر را انجام دهید:

1. ویتامین D مصرف کنید.
2. از مصرف اسیدهای چرب امگا 6 اجتناب کنید.
3. اسیدهای چرب امگا 3 (روغن کبد ماهی) مصرف کنید.
4. ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.
5. اگر آنمی یا کم خونی دارید، آن را برطرف کنید

۲. مقاومت به انسولین را رفع کنید.

رژیم کم کربوهیدرات (کتوژنیک) داشته باشید و روزه داری متناوب انجام دهید.

۳. از سطوح سالم استروژن حمایت کنید.

فیتواستروژن (دانه‌های کتان و حبوبات جوانه زده) مصرف کنید.
از سلامت غدد فوق کلیوی حمایت کنید (آشواگاندا مصرف کنید).
غذاهای پر کلسترول مصرف کنید.

۴. تامین مواد مغذی برای حمایت از رشد موها

ویتامین D

ویتامین دی در رشد موها بسیار بسیار مهم است و بسیاری دچار کمبود این ویتامین هستند. حتی بسیاری افراد هستند که ویتامین دی مصرف می‌کنند اما نمی‌توانند آن را جذب کنند زیرا دچار کمبود مواد دیگری مثل صفرا هستند و یا مشکلات روده دارند.

ویتامین دی همچنین در حفاظت از موها بسیار مهم است و التهاب را کاهش می‌دهد.

منابع سرشار از ویتامین دی عبارت‌اند از نور خورشید و مکمل ویتامین دی با کیفیت بالا. نیاز روزانه به ویتامین دی برای داشتن موهای سالم، ۱۰ تا ۲۰ هزار واحد است.

مکمل ال-لیزین

مکمل l-lysine مصرف کنید یا غذاهای حاوی L-lysine مصرف کنید، مانند گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی و لبنیات. همچنین از مصرف آجیل، غلات، لوبیا و دانه‌ها خودداری کنید.

آهن

آهن ماده معدنی است که در ساخت هموگلوبین خون نقش دارد و هموگلوبین مسئول حمل اکسیژن در بدن است. اگر میزان هموگلوبین در پوست ناحیه جمجمه کم باشد، اکسیژن کافی به این ناحیه نمی‌رسد و به این ترتیب سلول‌ها در کمبود اکسیژن می‌مانند. سلول‌های مویی مثل باقی سلول‌ها برای رشد به اکسیژن نیاز دارند.

به دست آوردن آهن از رژیم غذایی کار سختی نیست به خصوص اگر گیاهخوار نیستید. منابع سرشار از آهن عبارت‌اند از گوشت قرمز (چند بار در هفته)، تخم مرغ و پنیر محلی.

روی

اگر کمبود روی دارید (که بسیاری از مردم دارند!)، نمی‌توانید موهای پرپشتی داشته باشید. روی در بسیاری از آنزیم‌ها نقش دارد به ویژه آنزیم‌هایی که مسئول ساخت پروتیین هستند. بنابراین بدون روی، موهای شما رشد خوبی نخواهد داشت، ضخامت خود را نیز از دست می‌دهد و همچنین پوست خوبی نیز نخواهید داشت.

منابع سرشار از روی عبارت‌اند از صدف و گوشت قرمز (چند بار در هفته)

گاهی به دنبال استرس‌های بزرگ زندگی (جسمی و روحی)، موهای فرد به مقدار زیاد و ناگهانی دچار ریزش می‌شوند که به آن تلوژن افلوویوم می‌گویند (telogen effluvium). این استرس‌ها مثل بارداری، ورزش سنگین، جراحی‌ها و استرس‌های روحی مثل فوت عزیزان، باعث افزایش کورتیزول می‌شود. کورتیزول بالا نیاز بدن به روی را افزایش می‌دهد و اگر شما کمبود روی داشته باشید، دچار مشکلات مو می‌شوید.

شرایط دیگری نیز می‌توانند باعث کمبود روی شوند مثل مصرف زیاد الکل، شکر و مس.

اسیدهای چرب امگا۳

امروزه اکثر افراد به دلیل مصرف غذاهای آماده و همینطور استفاده از روغن‌های گیاهی، میزان بالایی از اسیدهای چرب امگا۶ دارند که باعث افزایش التهاب در بدن می‌شوند و همینطور باعث کمبود اسیدهای چرب امگا۳ می‌شوند. کمبود اسیدهای چرب امگا۳ باعث نازک شدن موها می‌شود.

منابع سرشار از امگا۳ عبارت‌اند از ماهی سالمون و روغن کبد ماهی کاد.

سلنیوم

سلنیوم در سلامت تیرویید و تبدیل هورمون T4 به T3 بسیار مهم است. اگر کم کاری تیرویید داشته باشید، مشکلات مربوط به مو نیز خواهید داشت.

سلنیوم همچنین خاصیت ضدالتهابی برای موها دارد و ریزش مو و آلوپسی را کاهش می‌دهد. همچنین باعث کاهش شوره سر نیز می‌شود.

منبع سرشار از سلنیوم عبارت است از بادام برزیل (یک عدد در روز!!).

بیوتین یا ویتامین B7

میزان کافی بیوتین برای ساخت کراتین مو (که پروتیین سازنده ساختار مو است)، بسیار ضروری است. میکروبیوم روده شما ایت ویتامین را می‌سازد و به همین دلیل است که اگر مشکلات گوارشی داشته باشید و یا آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کند، حتما مشکل مو نیز خواهید داشت.

فولات

فولات یک فاکتور کمکی در بسیاری از آنزیم‌هاست، مخصوصا آنزیم‌هایی که در ساخت پروتیین‌ها نقش دارند.

من هیچ وقت به شما توصیه نمی‌کنم که از مکمل‌های اسید فولیک استفاده کنید، بلکه همیشه بهتر است از نوع طبیعی و فعال آن استفاده کنید. منبع سرشار از فولات عبارت است از سبزیجات با برگ تیره و سالاد.

ویتامین C

ویتامین سی در ساخت کلاژن که بخش مهمی از موها را تشکیل می‌دهد، نقش دارد.

منبع سرشار از ویتامین سی عبارت‌اند از:

• کلم ترش
• کلم
• انواع توت‌ها
• فلفل دلمه‌ای
• سبزیجات
• یک مکمل طبیعی با کیفیت بالا

پروتئین

پروتئین قسمت مهم ساختار مو را تشکیل می‌دهد و اگر کمبود این ماده را داشته باشید، سلامت پوست و موی خود را از دست داده و همچنین احساس خستگی خواهید داشت.

منبع سرشار از پروتئین عبارت‌اند از تخم مرغ و گوشت‌های با کیفیت بالا که از حیواناتی که با علف تغذیه شده‌اند.

ژلاتین

یکی از راه‌های رشد موهای ضخیم‌تر، مصرف ژلاتین است. شما می‌توانید از ژلاتین، ژله بدون طعم و شیرین‌کننده و یا کلاژن هیدرولیز شده استفاده کنید.

ژلاتین به دلایل زیر می‌تواند به افزایش رشد مو کمک کند:

• ۹۹% پروتئین است.
• آمینو اسید و پپتید دارد.
• جریان خون و حجم خون را افزایش می‌دهد.

محققین در چند مطالعه جالب روی ژلاتین شاهد افزایش ۵۰ درصدی رشد مو، افزایش قابل توجهی در قطر مو و افزایش تعداد موها بودند.

ژلاتین به تامین مواد خام مورد نیاز و افزایش جریان خون به فولیکول‌های مو کمک می‌کند تا به رشد مو کمک بیشتری کند. این ماده حتی به رشد مو در بیماری‌هایی مثل آلوپسی سبورییک، آلوپسی آندروژنتیک و تلوژن افلوویوم کمک می‌کند، همچنین اگر یک عامل خودایمنی یا ضعف ژنتیکی در فرد وجود داشته باشد.

شما می‌توانید روزانه ۱۰ تا ۱۴ گرم (یک قاشق غذاخوری) پودر ژلاتین را با ال سیستئین یا NAC و ساو پالمتو (نخل اره‌ای که برای ریزش موهای هورمونی مفید است) امتحان کنید.

نکات اضافی برای رشد پرپشت موها

• مصرف کلپ دریایی
  این ماده غذایی حاوی انواع تریس مینرال‌ها مثل ید، سلنیوم، روی و منگنز است. همچنین حاوی آمینو اسیدها و ویتامین‌های گروه B است و بسیار مفید برای رشد موها.
• پرهیز از شستن بیش از حد موها
• استفاده از شامپو و نرم کننده بدون سولفات اما حاوی روغن‌های ضروری و چربی‌های مورد نیاز مو
• استفاده از یک فیلتر آب برای حمام که فلوراید و کلر را فیلتر کند
• استفاده از رنگ‌های غیر سمی، اگر موهایتان را رنگ می‌کنید
• کاهش استرس
• ترک سیگار