بی‌خوابی و مشکلات گوارشی

تقریبا تمام افرادی که مشکل مزمن بی‌خوابی دارند، از مشکلات گوارشی نیز رنج می‌برند. توجه داشته باشید که مقالات بسیاری در این سایت در مورد اهمیت خواب و تاثیر نور کافی بر خواب آورده‌ام که با کلیک روی این لینک می‌توانید آنها را مطالعه کنید. اما در این مقاله قصد دارم در مورد ارتباط بین هضم غذا و خواب صحبت کنم.

برای اینکه بخوابید (برای تنطیم ساعت درونی بدن)، به ملاتونین کافی نیاز دارید و مکمل‌های ملاتونین بهترین ایده برای تامین سطح مورد نیاز آن نیستند، زیرا با این کار، علت اصلی مشکل خواب خود را برطرف نکرده‌اید.

ملاتونین از هورمون دیگری به نام سروتونین به دست می‌آید. ۹۰ درصد سروتونین در بدن با کمک باکتری‌های دوست که در روده زندگی می‌کنند، ساخته می‌شود. باکتری‌های مفید بدن، آمینو اسید تریپتوفان* را به سروتونین و سپس آن را به ملاتونین تبدیل می‌کنند. اما، برای کمک به این تبدیل‌ها به ویتامین B6 نیز نیاز است.

اگر مشکل خواب دارید، مهم است که از میکروبیوم دستگاه گوارش خود حمایت کنید.

راه‌های حمایت از میکروبیوم بدن

• مصرف پروبیوتیک
• مصرف ویتامین B6
• مصرف کفیر (قبل از خواب و یا در طول روز)
• مصرف غذاهای تخمیر شده (مثل کلم ترش یا کیمچی)
• مصرف فیبر سبزیجات (مگر اینکه مشکل روده داشته باشید)

اگر روزه‌‌ می‌گیرید و یا روزه‌داری متناوب انجام می‌دهید، اگر دوره غذا خوردن خود را به اوایل روز منتقل کنید، ممکن است خواب بهتری داشته باشید. این بدان معناست که صبحانه و وعده دوم خود را حداکثر تا ساعت 3 بعد از ظهر میل می‌کنید و سپس روزه خود را شروع کنید.

*گاهی افراد از ال-تریپتوفان برای بهبود خواب استفاده می‌کنند. این ماده به سروتونین و سپس به ملاتونین تبدیل می‌شود و باعث بهبود خواب می‌شود. توجه داشته باشید که همیشه مکمل تریپتوفان را با معده خالی مصرف کنید.
تریپتوفان همچنین اثرات خوبی بر بهبودی افسردگی و اضطراب نیز می‌گذارد.