۵ مکملی که عوارض جانبی رژیم کتوژنیک را کاهش می‌دهند.

نمی‌توان انکار کرد که رژیم کتوژنیک می‌تواند در ابتدا چالش‌برانگیز باشد. در حالی که تطبیق با کتوز می‌تواند دشوار باشد، مکمل‌هایی وجود دارند که می‌توانند از شما در چند روز اول حمایت کنند. در زیر لیستی از این مکمل‌ها را آورده‌ام.

مطلب مرتبط: عوارض رژیم کتوژنیک

۱. اسیدهای چرب امگا۳

اسیدهای چرب امگا۳ در انواع خاصی از ماهی‌ها مانند سالمون، ماهی خال مخالی و شاه‌ماهی وجود دارد. این اسیدهای چرب سلامت مغز را تقویت کرده و التهاب را کاهش می‌دهند.

از اسیدهای چرب امگا۶ دوری کنید که باعث افزایش التهاب می‌شوند. به طور متوسط، افراد در مقایسه با اسیدهای چرب امگا۳، امگا۶ بیشتری مصرف می‌کنند. این عدم تعادل بین اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ توضیح می‌دهد که چرا مشکلات سلامتی در حال افزایش است.

۲. ویتامین D

اگرچه رژیم کتوژنیک به معنای کاهش ویتامین D نیست، اما اکثر افراد میزان کافی از این ویتامین را دریافت نمی‌کنند. در حالی که در حالت کتوزیس هستید، افزودن ویتامین D، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت استخوان و کاهش التهاب می‌شود.

۳. منیزیم

اگر منیزیم کمی دارید، احتمالاً به دلیل عادات غذایی ضعیف شما است. همچنین می‌تواند به علت مصرف داروهای خاصی باشد که باعث کاهش منیزیم را می‌شوند. همچنین بسیاری از غذاهایی که حاوی منیزیم هستند، کربوهیدرات بالایی نیز دارند و اگر از سبک زندگی کتوژنیک پیروی می‌کنید، این یک مشکل است.

منیزیم انرژی را افزایش می‌دهد، قند خون را تنظیم می‌کند و سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه می‌دارد. کمبود منیزیم با دیابت نوع ۲ و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است. اگر رژیم کتوژنیک دارید، سعی کنید حداقل ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم روزانه دریافت کنید.

غذاهایی که در رژیم کتوژنیک سرشار از منیزیم هستند عبارتند از اسفناج، آووکادو و ماهی خال مخالی.

۴. مخمر تغذیه‌ای (Nutritional Yeast)

همانطور که از نام آن پیداست، مخمر تغذیه ای مملو از مواد مغذی است، خوش طعم است و فواید سلامتی‌اش آن را به یک انتخاب محبوب در رژیم کتوژنیک تبدیل کرده است.

مخمر تغذیه‌ای حاوی ویتامین‌های گروه B، روی، پروتئین و غیره است. می‌توانید این مکمل را به صورت پوسته یا پودر مصرف کنید.

۵. پودر سبزه (Greens Powder)

رژیم کتوژنیک زمانی موثرتر است که سبزیجات کافی مصرف کنید. اگر قبلاً سبزیجات زیادی نمی‌خوردید، سازگاری با آن می‌تواند سخت باشد. پودر سبزی که به عنوان پودر گیاهی نیز شناخته می‌شود، به رفع این شکاف‌های تغذیه ای کمک می‌کند.

پودر سبزی حاوی اسفناج، اسپیرولینا، کلم پیچ، کلم بروکلی و علف گندم است و اغلب در اسموتی‌ها و شیک‌ها استفاده می‌شود.

مزایای رژیم کتوژنیک را بدون عوارض آن تجربه کنید

قبل از شروع رژیم کتوژنیک، مهم است که آماده شوید. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به طور معمول رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا دارید، با شوع رژیم، بدن شما تفاوت را بیشتر از بقیه احساس خواهد کرد. همانطور که با این رژیم منطبق می‌شوید، بسیار مهم است که به آرامی مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید.

همچنین، هیدراته ماندن (آبرسانی کافی) یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید در زمان کتوزیس به خاطر داشت. از دست دادن مایعات منجر به از دست رفتن مواد مغذی می‌شود. غذاهای غنی از مواد مغذی بیشتری را به وعده‌های خود اضافه کنید و فراموش نکنید که مکمل‌های فوق در انتقال از رژیم کنونی شما به رژیم کتوژنیک بسیار مفید خواهند بود.

به یاد داشته باشید که در ابتدا یک دوره سازگاری وجود خواهد داشت. به همین دلیل مهم است که در چند روز اول صبور باشید. در نهایت، کاهش وزن و مزایای سلامتی ارزش آن را دارد.

مطلب مرتبط: آیا بهترین راه برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب است؟!!!!