افسانه “یبوست ناشی از کمبود فیبر است”

در این مقاله می‌خواهم بدترین اشتباهی که مردم در برخورد با یبوست مرتکب می‌شوند را با شما به اشتراک بگذارم.

یبوست در واقع گرفتگی در روده است و زمانی است که مدفوع انباشته شده است. فیبر باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود!! فیبر همچنین باعث می‌شود که میکروب‌های روده، تخمیر ایجاد کنند که منجر به گاز و نفخ بیشتر می‌شود. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف فیبر حتی می‌تواند شرایطی مانند یبوست مزمن یا رشد بیش از حد باکتری‌ها در روده کوچک (SIBO) را بدتر کند.

بزرگترین اشتباهی که افراد در مواجهه با یبوست مرتکب می‌شوند، مصرف بیشتر فیبر است.

روش‌های مقابله با یبوست به طور طبیعی عبارت‌اند از:

1. مصرف فیبر را کاهش دهید.
2. با پزشک خود در مورد اینکه آیا این یک عارضه جانبی دارو است یا خیر صحبت کنید.
3. ویتامین B1 مصرف کنید.
4. استرس خود را کاهش دهید.
5. نمک‌های صفراوی مصرف کنید.
6. یک پروبیوتیک مصرف کنید.
7. روزه متناوب انجام دهید.
8. مقدار متوسطی از پروتئین مصرف کنید.
9. بتائین هیدروکلراید و سرکه سیب مصرف کنید.
10. منیزیم و پتاسیم مصرف کنید.

مطالب مرتبط: همه چیز درباره یبوست، از علل تا درمان