مضرات نور آبی برای سلامتی

بسیاری از ما هر روز ساعت‌های زیادی را به انواع دستگاه‌های الکترونیکی نگاه می‌کنیم، شامل تلویزیون، گوشی‌های هوشمند، تبلت و کامپیوتر. اما نور آبی این صفحه نمایش‌ها چگونه بر سلامت ما تأثیر می‌گذارد؟ در این مقاله می‌خواهم در مورد اثرات منفی این نور بر سلامتی و راه‌های پیشگیری از آن صحبت کنم.

نور آبی چیست؟

نور آبی بخشی از طیف نور مرئی است، یعنی محدوده‌ای که چشم انسان می‌تواند آن را ببیند، با فرکانسی در محدوده ۳۸۰ تا ۵۰۰ نانومتری، کوتاه‌ترین طول موج و بالاترین انرژی را دارد.

حدود یک سوم کل نور مرئی، نور آبی است. نور خورشید بزرگترین منبع نور آبی است. منابع مصنوعی نور آبی شامل نور فلورسنت، تلویزیون‌های ال ای دی (LED)، مانیتور کامپیوتر، گوشی‌های هوشمند و صفحه نمایش تبلت است.

آیا نور آبی برای سلامتی فوایدی دارد؟

نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد مغز کمک می‌کند و خلق و خو را بالا می‌برد. چرخه طبیعی بیداری و خواب بدن (circadian rhythm) را تنظیم می‌کند. نور خورشید برای رشد و تکامل چشم و بینایی در کودکان نیز مهم است.

مضرات نور آبی چیست؟

قرار گرفتن در معرض نور آبی از صفحه نمایش در مقایسه با میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید کم است. با این حال، نگرانی در مورد اثرات طولانی مدت قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش دستگاه‌های دیجیتال وجود دارد.

طبق تحقیقات، ۸۰ درصد از بزرگسالان بیش از دو ساعت در روز از دستگاه‌های دیجیتال استفاده می‌کنند و تقریباً ۶۷ درصد از دو یا چند دستگاه به طور همزمان استفاده می‌کنند!! و ۵۹ درصد دارای علائم فشار به چشم هستند.

از آنجایی که چشمان ما در مسدود کردن نور آبی خوب نیستند، تقریباً تمام نور آبی مرئی از جلوی چشم (قرنیه و عدسی) عبور می‌کند و به شبکیه می‌رسد، سلول‌هایی که نور را برای پردازش مغز به تصویر تبدیل می‌کنند.

قرار گرفتن مداوم در معرض نور آبی در طول زمان می‌تواند به سلول های شبکیه آسیب برساند و باعث مشکلات بینایی مانند دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن شود. همچنین می‌تواند به آب مروارید، سرطان چشم و رشد روی پوشش شفاف روی قسمت سفید چشم کمک کند. طبق یک مطالعه بینایی توسط موسسه ملی چشم، کودکان بیشتر از بزرگسالان در معرض خطر هستند زیرا چشمان آنها نور آبی بیشتری را از دستگاه‌های دیجیتال جذب می‌کند.

افراد همچنین هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتالی کمتر پلک می‌زنند که باعث افزایش خشکی چشم و فشار بر چشم می‌شود. سایر علائم رایج خستگی چشم شامل سردرد، تاری دید و درد گردن و شانه است.

آیا نور آبی چگونه بر خواب تأثیر می‌گذارد؟

قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند، زیرا بر زمانی که بدن ما ملاتونین تولید می‌کند تأثیر می‌گذارد. وقفه در سیستم شبانه روزی یا سیستم سیرکادین در ایجاد دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، اختلالات خواب و اختلالات شناختی نقش دارد!!!

آیا عینک نور آبی به بهبود خستگی چشم کمک می‌کند؟

در حالی که مطالعات زیادی در مورد عینک‌های نور آبی وجود دارد، اتفاق نظر وجود ندارد. با این حال، آنها می‌توانند به محافظت از چشم‌ها در برابر فشار ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی کمک کنند. اگر زمان زیادی را صرف استفاده از دستگاه‌های دیجیتال می‌کنید و متوجه خستگی چشم دیجیتالی می‌شوید، عینک‌های نور آبی ممکن است مفید باشند.

استفاده از عینک آبی نور در طول روز می‌تواند به افراد کمک کند زودتر به خواب بروند و خواب آرام‌تری داشته باشند. لنزهای عمومی که نور آبی را فیلتر می‌کنند، اثرات منفی را ۱۰٪ تا ۲۳٪ بدون کاهش کیفیت کاهش می‌دهند. عینک‌های کامپیوتری با لنزهای زرد رنگ ممکن است هنگام مشاهده دستگاه‌های دیجیتال برای مدت طولانی، راحتی را افزایش دهند.

چگونه می‌توانیم اثرات منفی نور آبی را کاهش دهیم؟

• فیلترهای نور آبی را برای گوشی هوشمند، تبلت و صفحه نمایش رایانه خود دریافت کنید. فیلترها مانع از رسیدن نور آبی زیادی به چشم می‌شوند، بدون اینکه روی دید نمایشگر تأثیر بگذارند.
• برای کاهش فشار چشم دیجیتال از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید. یعنی هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه استراحت کنید تا چیزی را که در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) قرار دارد، نگاه کنید.
• نور و تابش خیره کننده روی صفحه دستگاه خود را کنترل کنید. یک فاصله و وضعیت مناسب برای مشاهده صفحه نمایش تنظیم کنید.
• اطمینان حاصل کنید که حتی مشکلات جزئی بینایی به درستی اصلاح شده‌اند.
• یک راه حل دیگر این مشکل استفاده از یک اپلیکیشن رایگان به نام f.lux است که می‌تواند نور آبی را فیلتر کند.