ضعف کدام عضلات می‌تواند باعث کمردرد شود؟

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات این روزگار است. از آنجایی که ستون فقرات وظیفه عمودی نگه داشتن تنه را، به همراه گروه‌های عضلانی مرکزی کمر (که شامل ارکتور ستون فقرات می‌شود) و همچنین عضلات شکم و لگن، بر عهده دارد، در صورت ضعیف بودن عضلات مرکزی بدن، شما می‌توانید انواع کمردردها را تجربه کنید.

چگونه عضلات مرکزی ضعیف در شروع کمردرد نقش دارند؟

زمانی که این عضلات برای مدت طولانی مورد استفاده قرار نگیرند، ضعیف می‌شوند و در نتیجه دیگر نمی‌توانند حمایت کافی از ستون فقرات داشته باشند. به دنبال تضعیف عضلات مرکزی دو اتفاق می‌افتد:

1. عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند، زیرا در حال تلاش برای حمایت از قسمت بالایی بدن هستند اما در عین حال قدرت لازم را نیز ندارند.
2. فقدان حمایتی که در نتیجه ضعف عضلات مرکزی ایجاد می‌شود، ممکن است باعث شود ستون فقرات تحت فشار قرار گیرد، زیرا در این حالت مهره‌ها تلاش می‌کنند تا بار تنه بدن را، برای جبران عضلات ضعیف، تحمل کنند. این اتفاق به نوبه خود می‌تواند منجر به فشردگی عصب، افزایش فشار روی مفاصل ستون فقرات، فتق دیسک و سایر مشکلات ستون فقرات شود.

نشانه‌هایی که عضلات مرکزی ضعیفی دارید

شواهدی که نشان می‌دهند عضلات مرکزی ضعیفی دارید، عبارت‌اند از:

• داشتن حالت نامناسب بدن (Posture)، زیرا ستون فقرات قادر به تحمل بار تنه نیست و نمی‌تواند پشت شما را صاف نگهدارد.
• ناراحتی، یا حتی درد در امتداد کمر یا گردن (که ممکن است با فشار بر عضلات پشت و همچنین فشرده سازی عصب ایجاد شود).
• مسائل مربوط به تعادل، که ممکن است نشان دهنده عدم ثبات عضلات مرکزی باشد.
• برخی از افراد ممکن است دچار مشکل در تنفس شوند، زیرا قدرت مرکزی کافی برای نگه داشتن قسمت بالایی بدن در وضعیت مطلوب وجود ندارد. این اتفاق می‌تواند فشار بیشتری بر روی ریه‌ها وارد کند.

راهکارهای درمانی

اگر عضلات مرکزی ضعیف دلیل مشکلات کمر شما هستند، راه حل ایده آل تقویت عضلات مرکزی بدن از طریق تمرینات ورزشی است. تمرینات مختلف می‌توانند ناحیه یا گروه عضلانی خاصی را که به اندازه کافی قوی برای حمایت از تنه نیستند، هدف قرار دهند.

از آنجایی که تمرین‌های تقویتی عضلات برای نشان دادن نتایج ممکن است مدتی طول بکشد، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید در این مدت برای کاهش درد و سفتی از آنها استفاده کنید.

یکی از بهترین راه حل‌ها در این مورد، انجام تمرینات کاهش فشار ستون فقرات (Decompression) است، به خصوص اگر ستون مهره شما مجبور است مقداری از وزن بالای بدن شما را به دلیل ضعیف شدن عضلات مرکزی تحمل کند.