علت کمردرد پس از دوچرخه سواری چیست و چطور آن را برطرف کنیم؟

در این مقاله می‌خواهم در مورد چگونگی کاهش کاهش کمردرد ناشی از دوچرخه سواری با شما صحبت کنم.

نکته مهم در مورد دوچرخه سواران این است که این افراد عضلات خم کننده لگن (hip flexors) بسیار قوی دارند.

در زمان دوچرخه سواری، یک حرکت تکراری (پدال زدن) بارها و بارها تکرار می‌شود و عضلات خاصی بیشتر از سایر عضلات کار می‌کنند. یکی از این عضلات خم کننده‌های لگن هستند. این عضلات قسمت بالایی بدن شما را روی پایین تنه خم می‌کنند. عضله دیگر باز کننده زانو (knee extensors) است.

اگر پای خود را به پدال ببندید!!، بهتر است زیرا می‌توانید یک پا را به سمت بالا بکشید در حالی که با پای دیگر به پایین فشار می‌آورید. در غیر این صورت، هنگامی که بارها و بارها به پایین فشار می‌آورید، از کشش زانوی بسیار بیشتری استفاده می‌کنید.

علت کمردرد با دوچرخه سواری

با دوچرخه سواری، عضلات خاصی در عضله چهار سر ران رشد می‌کنند، به طور ویژه رکتوس فموریس، که به لگن متصل می‌شود و هم خم کننده ران و هم خم کننده زانو است و در هنگام دوچرخه سواری بیش از حد رشد می‌کند. هر زمان که یک عضله در مقایسه با همتای خود بیش از حد رشد کرده باشد، عدم تعادل رخ می‌دهد.

مشکل دیگر رشد بیش از حد عضله ایلیوپسواس است، که عضله‌ای در ترکیب با عضله پسوآس است که از داخل کمر به استخوان ران متصل می شود. ایلیوپسواس از داخل لگن به استخوان ران متصل می‌شود.

اگر شما رشد بیش از حد عضلات رکتوس فموریس و ایلیوپسواس داشته باشید، بدن شما تمایل دارد که بیشتر در حالت خمیده به جلو قرار بگیرد. در این حالت تقارن بین عضلات جلوی بدن و پشت خود را از دست می‌دهید. این همان چیزی است که باعث کمردرد شما می‌شود.

راه حل چیست؟

راه حل هر چیزی در رفع ریشه آن مشکل است. مسئله واقعی در کمردرد ناشی از دوچرخه سواری، رشد بیش از حد عضلاتی است که ذکر کردم، که منجر به عدم تعادل می‌شود. به عبارت دیگر، ضعف در عضلات مقابل.

عضلات مخالفی که از شما می‌خواهم آنها را تقویت کنید، در درجه اول عضلات همسترینگ و عضلات باسن هستند. عضله همسترینگ به خم کننده‌های زانو کمک می‌کند و عضلات سرینی به خم کننده‌های ران کمک می‌کند.

همچنین توصیه می‌کنم که یوگا انجام دهید زیرا تمام عضلات را درگیر می‌کند و انعطاف پذیری و قدرت عضلانی را در همه عضلات افزایش می‌دهد.

این راه حل‌ها در واقع برای هر ورزشی است که یک طرفه عمل می‌کند و از حرکات تکراری استفاده می‌کند، مانند گلف و دوچرخه سواری.