بهترین مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای تسکین درد مفاصل

بسیاری از افراد با درد مزمن مفاصل در زانو، دست، آرنج، شانه و جاهای دیگر دست و پنجه نرم می کنند. در بیشتر موارد، این درد به دلیل شایع ترین نوع آرتریت یعنی آرتروز است.

مسکن‌هایی مانند استامینوفن (تیلنول) یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن (ادویل)، معمولاً اولین انتخاب برای تسکین درد مفاصل هستند.

ده‌ها مکمل نیز وجود دارد که ادعا می‌کنند درد مفاصل را درمان می‌کنند، اما کدام یک واقعا مؤثر هستند؟ در اینجا نگاهی به چند مورد از بهترین گزینه ها آورده شده است.

درد مفاصل ناشی از آرتریت:

برخی افراد از مکمل ها برای کمک به مدیریت درد مفاصل ناشی از آرتریت استفاده می کنند. گلوکزامین، کندرویتین، امگا ۳ و چای سبز تنها تعدادی از آنها هستند.

گلوکزامین

گلوکزامین جزء طبیعی غضروف است و به سالم نگه داشتن غضروف مفاصل کمک می کند و ممکن است اثر ضد التهابی داشته باشد. سطح گلوکزامین طبیعی با افزایش سن افراد کاهش می یابد.

محصولات حاوی گلوکزامین هیدروکلراید کمک زیادی به بهبود درد مفاصل ناشی از آرتروز نمی کنند و سولفات گلوکزامین این علائم را بهبود می بخشد، بنابراین ممکن است از گلوکزامین هیدروکلراید گزینه بهتری باشد.

گلوکزامین سولفات معمولاً یک بار در روز در دوز ۱۵۰۰ میلی گرم (میلی گرم) مصرف می شود. اگر باعث ناراحتی معده شما شد، سعی کنید آن را در سه دوز ۵۰۰ میلی گرمی پخش کنید.

کندرویتین

کندرویتین نیز مانند گلوکزامین، بلوک ساختمانی غضروف است و اغلب همراه با گلوکزامین به عنوان درمان آرتروز استفاده می شود. محققان دریافتند که کندرویتین باعث کاهش درد، افزایش تحرک مفاصل و کاهش نیاز به مسکن می شود.

تحقیقات در مورد اثربخشی گلوکزامین و کندرویتین برای علائم آرتریت تایید کننده نیست و پزشکان این مکمل‌ها را توصیه نمی‌کنند، اما در صورتی که بیمار با مصرف آن‌ها کاهش درد دارند، با استفاده از آنها مخالف نیستند. پزشکان توصیه می کنند که از گلوکزامین هیدروکلراید استفاده نکنید.

کندرویتین معمولاً در دوز ۴۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم دو یا سه بار در روز مصرف می شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ یا روغن ماهی

اسیدهای چرب امگا ۳ که در روغن ماهی و سایر غذاها یافت می شوند، بدن را تشویق می کنند تا مواد شیمیایی تولید کند که به کنترل التهاب کمک می کند. این مکمل ممکن است به کاهش سفتی ناشی از التهاب در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. به نظر نمی رسد که علائم آرتروز را کاهش دهد.

دوزهای معمول آن بین ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز متغیر است.

کورکومین (ماده فعال زردچوبه) و/یا Boswellia serrata

کورکومین به علت خواص ضد التهابی  برای افراد مبتلا به آرتروز زانو تسکین دهنده است.

بعضی مطالعات نشان داده که زردچوبه بیشتر از یک دارونما علائم درد مفاصل را بهبود می بخشد و ممکن است با ایبوپروفن قابل مقایسه باشد بنابراین آن را امتحان کنید: زردچوبه معمولاً در دوز ۵۰۰ میلی گرم دو تا چهار بار در روز مصرف می شود. 

چای سبز

چای سبز حاوی ترکیباتی است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است که ممکن است در مبارزه با درد مفاصل مفید باشد.

ویتامین دی

ویتامین D برای قوی نگه داشتن استخوان ها و جلوگیری از صدمات ناشی از افتادن مهم است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند ممکن است درد مفاصل بیشتری داشته باشند.

SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) اس آدنوزیل ال متیونین، مکملی است که معمولا برای کمک به علائم افسردگی و آرتروز استفاده می شود. کبد به طور طبیعی SAMe را از اسید آمینه ای به نام متیونین تولید می کند. عملکردهای مختلفی دارد، از جمله کمک به تولید و ترمیم غضروف. می تواند به علائم درد مفاصل ناشی از آرتروز کمک کند و ممکن است به اندازه داروی ضد التهابی سلکوکسیب موثر باشد.

SAMe معمولاً در دوزهای ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم سه بار در روز مصرف می شود. به خاطر داشته باشید که ممکن است مدتی طول بکشد تا متوجه نتایج شوید.

Boswellia یا کندر هندی 

Boswellia معمولا برای دردهای ناشی از آرتریت استفاده می شود. مواد شیمیایی موجود در این عصاره به نام اسیدهای بوسولیا دارای اثرات ضد التهابی هستند. عصاره بوسولیا می تواند علائم درد را بیشتر از دارونما در افراد مبتلا به استئوآرتریت بهبود بخشد.

مطالعاتی که در مورد استفاده از بوسولیا برای درد مفاصل انجام شده است، از دوزهای مختلف از ۱۰۰ میلی گرم یک بار در روز تا ۳۳۳ میلی گرم سه بار در روز استفاده کرده اند.

آووکادو – سویا غیر صابونی (ASUs)

نوعی عصاره از آووکادو و روغن‌های سویا است که ممکن است به جلوگیری از تجزیه غضروف و همچنین ترمیم غضروف کمک کند.  علائم درد را بیشتر از دارونما در افراد مبتلا به استئوآرتریت بهبود می بخشد.

دوز معمولی ۳۰۰ میلی گرم در روز است.

پنجه شیطان

پنجه شیطان که هارپاگوفیتوم نیز نامیده می شود حاوی ماده شیمیایی به نام هارپوگوساید است که اثرات ضد التهابی دارد. به درد مفاصل ناشی از آرتروز کمک می کند. 

اکثر مطالعات مربوط به پنجه شیطان از دوزهای ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم سه بار در روز استفاده کرده اند.

متیل سولفونیل متان

MSM درد را در افراد مبتلا به استئوآرتریت بهبود می بخشد.

دوزهای معمول MSM از ۱۵۰۰ تا ۶۰۰۰ میلی گرم در روز متغیر است که گاهی اوقات به دو دوز تقسیم می شود.

توجه توجه

قبل از انتخاب مکمل، با پزشک یا داروساز خود در مورد سایر داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید تا بتوانند تداخلات احتمالی را بررسی کنند. برخی از مکمل های سلامت مفاصل می توانند با برخی داروها مانند رقیق کننده های خون تداخل داشته باشند.