گره عضلانی چیست و راه درمان آن چگونه است؟

گره‌های عضلانی معمولا در پشت، شانه‌ها و گردن ایجاد می‌شوند و نوارهای عضلانی سفتی هستند که یک قسمت گیره مانند سخت در مرکز خود دارند که به عنوان نقطه ماشه شناخته می‌شود. درد می‌تواند خود به خود (فعال) یا زمانی که نقطه ماشه فشار داده می‌شود (نهفته) ظاهر شود. اما در همه موارد، گره‌های عضلانی باعث می‌شوند که درد فراتر از نقطه ماشه و به عضلات اطراف نیز تابیده شود. در این مقاله می‌خواهم در مورد بهترین راه برای خلاص شدن از گره‌های عضلانی را با شما به اشتراک بگذارم. این تکنیک منحصر به فرد ممکن است غیرمعمول به نظر برسد، اما روشی بسیار موثر است.

علل ایجاد گره‌های عضلانی چیست؟

گره‌های عضلانی که به عنوان نقاط ماشه‌ای میوفاشیال نیز شناخته می‌شوند، دلایل احتمالی مختلفی دارند. شواهد موجود نشان می‌دهد که گره‌های عضلانی نتیجه استفاده بیش از حد از عضله، مانند بلند کردن اجسام سنگین یا انجام زیاد فعالیت‌های تکراری است. علل دیگر شامل موارد زیر است:

• استرس روانی
• وضعیت ارگونومی ضعیف بدن و وضعیت بدنی بد
• خستگی
• کم آبی بدن
• عادات غذایی ناسالم و مشکلات گوارشی
• اختلالات خواب
• مشکلات مفصلی

علائم گره‌های عضلانی چیست؟

درد، اولین علامت گره عضلانی است. از آنجایی که هر فردی درد را به صورت متفاوتی تجربه می‌کند، علائم شما ممکن است با علائم دیگران متفاوت به نظر برسد. با این حال، اکثر مردم موافق هستند که گره‌های عضلانی متورم، متشنج یا برآمده هستند و باعث احساس درد می‌شوند.

بسته به اینکه گره عضلانی در کجای بدن قرار دارد، ممکن است باعث درد به ظاهر نامرتبط در نواحی دیگر شود. به عنوان مثال، یک گره عضلانی در گردن می‌تواند درد را به قاعده جمجمه منتقل کند و باعث سردرد تنشی شود.

گره‌های عضلانی چگونه تشخیص داده می‌شوند؟

تشخیص گره عضلانی نیاز به معاینه فیزیکی دارد. معاینه کننده ناحیه مورد نظر را برای سه چیز ارزیابی می‌کند: یک نوار محکم عضلانی، یک ندول حساس و واکنش بیمار به فشار فیزیکی.

درمان عجیب گره‌های عضلانی!!

همه عضلات به صورت جفت کار می‌کنند و برای انقباض یک عضله، عضله مقابل آن باید شل شود. گره عضلانی یک توپ کوچک از ماهیچه منقبض شده است. نکته اصلی و اساسی این است که به جای ماساژ عضله منقبض شده، باید روی عضله مخالف کار کنیم.

با این حال، به خاطر داشته باشید که 80 درصد از گره‌های عضلانی دردهای ناشی از مشکلات گوارشی هستند!!! مشکلی در جایی در دستگاه گوارش وجود دارد که به سفتی در قسمت بالایی پشت یا گردن منجر می‌شود.

اگر با کشش تسکین زیادی را تجربه نکردید، ممکن است لازم باشد روی سیستم گوارش خود تمرکز کنید. برای این کار، باید رژیم کتوژنیک سالم بگیرید تا در نهایت مشکلات شما اصلاح شوند.

اما، در بسیاری از موارد، مشکل گوارشی به مشکل کیسه صفرا مربوط می‌شود و معمولا به علت صفرای خیلی غلیظ است. بهترین راه برای شل کردن این لجن صفراوی، استفاده از مکمل‌های نمک صفراوی با کیفیت بالا است.

تکنیک درمان درد

اگر گره عضلانی دارید، اولین کار پیدا کردن عضله مقابل عضله‌ای است که گره دارد و دردناک است. کششی که باید انجام دهید، باید روی عضله مقابل انجام می‌شود. با این کار عضله‌ای که منقبض شده و گره دارد، شل می‌شود.

به عنوان مثال، اگر عضلات پشت گردن شما سفت شده‌اند، باید عضلات قسمت جلویی گردن خود را کشش دهید. این کار مانند جادو عمل می‌کند.

مهم‌ترین نکته در این تکنیک، تشخیص عضله مقابل یا به عبارتی آنتاگونیست است.

چگونه می‌توان از ایجاد گره‌های عضلانی جلوگیری کرد؟

از آنجایی که گره عضلانی نتیجه استفاده بیش از حد، استرس، وضعیت نامناسب، خستگی و اینگونه علل است، خطر ابتلا به آن را می‌توان با استراحت و کار بر روی وضعیت بدنی (پوسچر) و عادات کلی سبک زندگی کاهش داد. در اینجا به چند نکته برای جلوگیری از این گره‌ها اشاره کرده‌ام:

• با نشستن در وضعیتی آرام، با شانه‌های رو به عقب و پایین، وضعیت بدن خود را بهبود بخشید. تمام تلاش خود را بکنید که به خم نشوید.
• در طول روز از فرصت‌های مختلف برای استراحت استفاده کنید و ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
• هنگام بلند کردن اجسام سنگین زیاده روی نکنید. کمک بخواهید، آن را به آرامی بردارید، یا وسایل را به صورت دسته جمعی جابجا کنید.
• اگر شغل شما مستلزم این است که بیشتر روز را بنشینید، استراحت‌های کششی منظم بین کار خود داشته باشید تا از سفت شدن بیش از حد عضلات جلوگیری کنید.
• مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی ترکیبی سالم از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است و مقدار مناسب آب تا بدن‌تان هیدراته بماند.