بهترین غذاها برای پاک کردن عروق

داخلی ترین قسمت شریان‌ها لایه اندوتلیال نام دارد. اگر اختلالی در این لایه وجود داشته باشد، می تواند باعث ایجاد التهاب شود. این التهاب به نوبه خود می‌تواند باعث ایجاد اسکار (زخم)، رسوبات کلسیم و رسوبات کلسترول داخل عروق شود.

آزمایش CAC (کلسیفیکاسیون عروق کرونر) بهترین راه برای تشخیص وضعیت شریان‌هاست و از آزمایش کلسترول خون بسیار معتبرتر است. میزان نرمال این تست باید حدود صفر باشد. اگر در این آزمایش‌ها نشانه‌هایی از تجمع خون دارید، رژیم غذایی خود را با رعایت نکات زیر اصلاح کنید و هر چند ماه یک بار آزمایش CAC را تکرار کنید تا از روند برطرف شدن مشکل آگاه شوید.

راهکارهای پاکسازی عروق

در اینجا بهترین کارهایی که می توانید برای تمیز کردن رگ‌های خود انجام دهید آورده شده است:

۱. رژیم کتوژنیک و روزه‌داری متناوب

مصرف کربوهیدرات‌های خود را کاهش دهید و روزه‌داری متناوب را برای بهبود سطح انسولین خون انجام دهید. انسولین بالا باعث التهاب شدید در سراسر بدن می‌شود که می‌تواند منجر به گرفتگی عروق و ایجاد لخته شود. انسولین بالا همچنین می‌تواند باعث AGEs (محصولات نهایی گلیکوزه شده پیشرفته) شود، که وضعیتی است که پروتئین‌های داخل شریان‌ها آسیب می‌بینند. بنابراین اولین قدم این است که سطح انسولین خود را نرمال کنید.

۲. مصرف ویتامین K2

غذاهای غنی از ویتامین K2 مصرف کنید. ویتامین K2 مقدار کلسیم خون را کاهش می‌دهد و آن را به استخوان‌ها انتقال می‌دهد. اگر ویتامین D3 مصرف می‌کنید، حتما آن را با ویتامین K2 مصرف کنید. ناتو، جگر، تخم مرغ، کره، گوشت گاوی که با علف تغدیه شده، پنیر و کلم‌ترش منابع عالی ویتامین K2 هستند.

۳. مصرف توکوترینول

توکوترینول‌ها نوعی ویتامین E هستند که ۵۰ برابر موثرتر از توکوفرول‌ها هستند. این ماده یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند به کاهش التهاب و تقویت سیستم قلبی عروقی سالم کمک کند.

۴. افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا۳

مصرف اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهید و اسیدهای چرب امگا۶ را کاهش دهید. روغن سویا، روغن ذرت، روغن پنبه دانه و سایر روغن‌های گیاهی را ،که منبع اسیدهای چرب امگا۶ هستند، از رژیم غذایی خود حذف کنید. در عوض، آنها را با چربی‌های سالم، از جمله ماهی‌های چرب (مانند سالمون)، روغن کبد ماهی، گردو و گوشت حیواناتی که با علف تغذیه شده‌اند، جایگزین کنید. نسبت خوب امگا۳ به امگا۶ به حمایت از سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

۵. افزایش مصرف پتاسیم

پتاسیم به نرمی و سفت نشدن عروق کمک می‌کند. ۷ تا ۱۰ فنجان سبزیجات در روز برای حفظ سطح پتاسیم سالم حیاتی است.

۶. مصرف میزان کافی ویتامین دی D3

ویتامین D برای کاهش التهاب بسیار مهم است. به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید یا از مکمل ویتامین D3 استفاده کنید. حداقل به میزان ۱۰۰۰۰ واحد ویتامین دی در روز برای کاهش فشار خون نیاز دارید.

نکته جانبی: انار یک داروی عالی برای فشار خون بالا است.