نمک اپسوم

نمک اپسوم یک درمان محبوب برای بسیاری از بیماری ها است. مردم از آن برای کاهش مشکلات سلامتی مانند درد عضلانی و استرس استفاده می کنند. همچنین در صورت استفاده مناسب مقرون به صرفه، استفاده آسان و بی ضرر است. این مقاله یک مرور کلی در مورد نمک اپسوم، فواید، موارد استفاده و عوارض جانبی آن را ارائه می دهد.

نمک اپسوم چیست؟

نمک اپسوم به عنوان سولفات منیزیم نیز شناخته می شود که یک ترکیب شیمیایی است از منیزیم، گوگرد و اکسیژن. نمک اپسوم برخلاف نامش ترکیبی کاملاً متفاوت از نمک خوراکی است و به احتمال زیاد به دلیل ساختار شیمیایی اش “نمک” نامیده می شد.
این ماده ظاهری شبیه به نمک خوراکی دارد و اغلب در وان حمام حل می شود، به همین دلیل است که ممکن است آن را به عنوان نمک حمام نیز بشناسید. در حالی که ظاهر آن شبیه به نمک خوراکی است، طعم آن به طور مشخص متفاوت است. نمک اپسوم بسیار تلخ است.
برخی افراد هنوز آن را با حل کردن در آب و نوشیدن آن مصرف می کنند. با این حال، به دلیل طعم آن، احتمالاً نخواهید آن را به غذا اضافه کنید.
با اینکه صدها سال است که از این نمک برای درمان بیماری هایی مانند یبوست، بی خوابی و فیبرومیالژیا استفاده می شود، متأسفانه اثرات آن بر این شرایط به خوبی بررسی نشده است.
بیشتر فواید گزارش شده نمک اپسوم به منیزیم آن نسبت داده می شود، ماده معدنی که بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.
نمک اپسوم را می توانید به صورت آنلاین و یا در اکثر داروخانه ها و عطاری ها پیدا کنید.

نمک اپسوم چگونه کار می کند؟

هنگامی که نمک اپسوم در آب حل می شود، یون های منیزیم و سولفات آزاد می کند. ایده این است که این ذرات می توانند از طریق پوست جذب شوند و منیزیم و سولفات را برای شما فراهم کنند که عملکردهای مهم بدن را انجام می دهند. اما هنوز هیچ مدرک خوبی مبنی بر اینکه منیزیم یا سولفات از طریق پوست بدن جذب می شوند وجود ندارد. با این حال، رایج ترین استفاده از نمک اپسوم در حمام است و همچنین می‌توان آن را به‌عنوان یک ماده آرایشی روی پوست‌ استفاده کرد یا به‌عنوان مکمل منیزیم یا ملین از طریق دهان مصرف کرد.

فواید و موارد استفاده از نمک اپسوم که برای سلامتی گزارش شده است.

بسیاری از افراد، از جمله برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی، ادعا می کنند که نمک اپسوم درمانی است و از آن به عنوان یک درمان جایگزین برای چندین بیماری استفاده می کنند.

منیزیم را تامین می کند.

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از ۳۲۵ واکنش بیوشیمیایی که برای قلب و سیستم عصبی مفید است، شرکت دارد. بسیاری از مردم منیزیم کافی مصرف نمی کنند. حتی اگر این کار را انجام دهید، عواملی مانند فیتات‌ها و اگزالات‌های غذایی می‌توانند در میزان جذب منیزیم توسط بدن اختلال ایجاد کنند.
در حالی که سولفات منیزیم به عنوان یک مکمل منیزیم ارزش دارد، برخی افراد ادعا می کنند که منیزیم ممکن است از طریق حمام نمک اپسوم بهتر از زمانی که از طریق دهان مصرف می شود، جذب شود. اما هنوز برای این ادعا نیاز به شواهد بیشتری است.
طرفداران این نظریه به یک مطالعه منتشر نشده در ۱۹ فرد سالم اشاره می کنند. محققان ادعا کردند که همه شرکت کنندگان به جز سه نفر پس از نشستن در حمام نمک اپسوم، سطح منیزیم خون بالاتری را نشان دادند. با این حال، هیچ آزمون آماری انجام نشد و مطالعه فاقد گروه کنترل بود، در نتیجه، نتایج آن چندان ارزشی ندارد.
محققان توافق دارند که منیزیم از طریق پوست افراد جذب نمی شود – حداقل نه به مقداری که از نظر علمی معنادار باشد.

باعث بهبود خواب و کاهش استرس میشود.

سطوح کافی منیزیم برای خواب و مدیریت استرس ضروری است، احتمالاً به این دلیل که منیزیم به مغز شما کمک می‌کند تا انتقال‌دهنده‌های عصبی تولید کند که خواب را القا می‌کنند و استرس را کاهش می‌دهند.
منیزیم همچنین ممکن است به بدن شما در تولید ملاتونین کمک کند، هورمونی که خواب را تقویت می کند.
سطوح پایین منیزیم ممکن است بر کیفیت خواب و استرس تأثیر منفی بگذارد. برخی افراد ادعا می کنند که حمام نمک اپسوم می تواند این مشکلات را با اجازه دادن به بدن شما برای جذب منیزیم از طریق پوست معکوس کند. البته ممکن است که اثرات آرام بخش حمام نمک اپسوم صرفاً به دلیل آرامش ناشی از حمام داغ باشد.

مطلب مرتبط: خواب و اهمیت آن

به یبوست کمک می کند.

منیزیم اغلب برای درمان یبوست استفاده می شود. علت مفید بودن آن این است که آب را به روده بزرگ می کشاند، که باعث تقویت حرکات روده میشود.
اغلب برای تسکین یبوست منیزیم به شکل حوراکی سیترات منیزیم یا هیدروکسید منیزیم مصرف می شود.
با این حال، گفته می شود که مصرف نمک اپسوم نیز موثر است. اگرچه مطالعات کافی در این زمینه وجود ندارد، FDA آن را به عنوان یک ملین تایید شده فهرست کرده است و طبق دستورالعمل روی بسته، می توان آن را با آب از طریق دهان مصرف کرد.
معمولاً به بزرگسالان توصیه می شود که هر بار ۲ تا ۶ قاشق چایخوری (۱۰ تا ۳۰ گرم) نمک اپسوم را در حداقل ۲۳۰ میلی لیتر آب حل کرده و بلافاصله مصرف کنند. اثر آن معمولا ۳۰ دقیقه تا ۶ ساعت پس از مصرف دیده میشود.
باید بدانید که مصرف نمک اپسوم ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نفخ و مدفوع آبکی ایجاد کند و استفاده از آن باید گاه به گاه باشد و نه برای تسکین طولانی مدت.

مطلب مرتبط: شیاف گلیسیرین و یبوست کودکان و بزرگسالان

بهبود عملکرد و ریکاوری پس از ورزش

برخی افراد ادعا می کنند که مصرف حمام نمک اپسوم می تواند درد عضلانی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد که هر دو از عوامل مهم برای عملکرد بهتر در ورزش و ریکاوری و بهبودی پس از آن است.
سطوح کافی منیزیم برای ورزش مفید است زیرا منیزیم به بدن شما کمک می کند تا از گلوکز و اسید لاکتیک استفاده کند. ورزشکاران مستعد سطوح پایین منیزیم هستند، بنابراین متخصصان بهداشت اغلب توصیه می کنند که مکمل های منیزیم را برای اطمینان از سطوح بهینه مصرف کنند.
در حالی که استراحت در حمام داغ نمک اپسوم ممکن است به تسکین درد عضلات کمک کند، اما هیچ مدرکی مبنی بر جذب منیزیم آب حمام از طریق پوست وجود ندارد. استفاده از نمک حمام اپسوم برای این منظور به خوبی تحقیق نشده است و مزایای آن صرفاً بر اساس تجربیات اثبات نشده است.

کاهش درد و تورم

ادعای رایج دیگر این است که نمک اپسوم به کاهش درد و تورم کمک می کند و بسیاری از مردم گزارش می دهند که حمام نمک اپسوم علائم فیبرومیالژیا و آرتریت را بهبود می بخشد.
باز هم، منیزیم مسئول این اثرات تلقی می شود، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و آرتریت دچار کمبود این ماده معدنی هستند.
یک مطالعه روی ۱۵ زن مبتلا به فیبرومیالژیا به این نتیجه رسید که استفاده از کلرید منیزیم روی پوست ممکن است برای کاهش علائم مفید باشد. اما این مطالعه بر اساس پرسشنامه و فاقد گروه کنترل بود، بنابراین به نتایج نمیتوان اتکا کرد.

عوارض جانبی نمک اپسوم

در حالی که نمک اپسوم به طور کلی بی خطر است، در صورت استفاده نادرست از آن، ممکن است اثرات منفی داشته باشد.
اگر این نمک به اشتباه از طریق دهان مصرف شود، سولفات منیزیم موجود در آن می تواند اثر ملین داشته باشد و منجر به اسهال، نفخ یا ناراحتی معده شود.
اگر از آن به عنوان ملین استفاده می کنید، حتماً آب زیادی بنوشید، که ممکن است ناراحتی گوارشی را کاهش دهد. علاوه بر این، هرگز بیش از دوز توصیه شده بدون مشورت با پزشک استفاده نکنید.
مصرف بیش از حد منیزیم گزارش شده در افرادی که نمک اپسوم زیادی مصرف کرده اند باعث حالت تهوع، سردرد، سبکی سر و قرمزی و برافروختگی پوست شده است.
در موارد شدید، مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به مشکلات قلبی، کما، فلج و مرگ شود. اما اگر این نمک در مقادیر مناسب، طبق توصیه پزشک یا میزان درج شده روی بسته آن مصرف شود، عوارض بسیار بعید است.
در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک یا سایر عوارض جانبی جدی با پزشک خود تماس بگیرید.

نحوه استفاده از نمک اپسوم

در اینجا چند مورد از رایج ترین راه های استفاده از نمک اپسوم آورده شده است.

استفاده در حمام

متداول ترین استفاده، حمام نمک اپسوم است.
برای انجام این کار، ۲ فنجان (حدود ۴۷۵ گرم) نمک اپسوم را در یک وان حمام با اندازه استاندارد به آب اضافه کنید و حداقل ۱۵ دقیقه در آن دراز بکشید.

استفاده به عنوان محصول زیبایی

نمک اپسوم ممکن است به عنوان یک محصول زیبایی برای پوست و مو استفاده شود. برای استفاده از آن به عنوان لایه بردار، کافی است مقداری از آن را در دست خود قرار دهید، مرطوب کرده و روی پوست خود ماساژ دهید.
برخی افراد ادعا می کنند که این ماده برای شستشوی صورت مفید است، زیرا ممکن است به پاکسازی منافذ کمک کند.
نصف قاشق چایخوری (۲،۵ گرم)  از نمک را با کرم پاک کننده خود ترکیب کرده و روی پوست ماساژ دهید.
می توان آن را به نرم کننده مو اضافه کرد که این کار ممکن است به حجم دادن به موهای شما کمک کند. به این منظور، مقدار مساوی از نرم کننده و نمک اپسوم را با هم ترکیب کنید، مخلوط را روی موهای خود بمالید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید.

استفاده به عنوان ملین

نمک اپسوم را می توان از طریق دهان به عنوان مکمل منیزیم یا به عنوان ملین مصرف کرد.
اکثر برندها مصرف ۲ تا ۶ قاشق چایخوری (۱۰ تا ۳۰ گرم) در روز را به عنوان حداکثر دوز برای بزرگسالان توصیه می کنند و تقریباً ۱ تا ۲ قاشق چایخوری (۵ تا ۱۰ گرم) برای کودکان.
هرگز بیش از حد مصرفی توصیه شده روی بسته مصرف نکنید، مگر اینکه موافقت پزشک را داشته باشید. مصرف بیش از حد نیاز می تواند منجر به مسمومیت با سولفات منیزیم شود.
مصرف نمک اپسوم به صورت خوراکی باید به آرامی شروع شود. سعی کنید از ۱ تا ۲ قاشق چایخوری شروع کنید و به تدریج دوز را در صورت نیاز افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که نیاز هر فرد به منیزیم متفاوت است. بسته به اینکه بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد و دقیقاً برای چه چیزی از آن استفاده می کنید، ممکن است به مقدار بیشتری یا کمتر از دوز توصیه شده نیاز داشته باشید.
هنگام مصرف نمک اپسوم، حتما از نمک اپسوم خالص و بدون هیچ گونه بو یا رنگ اضافه ای استفاده کنید.

کلام آخر:
نمک اپسوم ممکن است در درمان کمبود منیزیم یا یبوست مصرف شود. همچنین می توان از آن به عنوان یک محصول زیبایی یا نمک حمام استفاده کرد، اما کاربردها و فواید ذکر شده از نمک اپسوم در این مقاله تنها بر پایه باور برخی افراد است و توسط هیچ مطالعه ای پشتیبانی نمی شوند. به یاد داشته باشید که اثرات آن بر افراد مختلف، متفاوت است و ممکن است شما مزایای گزارش شده را تجربه نکنید.
با این حال، نمک اپسوم به طور کلی ایمن و آسان برای استفاده است.

منابع:

Healthline