هفت غذایی که باعث کاهش کلسترول بد (LDL) می‌شوند.
HDL به عنوان کلسترول خوب و LDL به عنوان کلسترول بد در نظر گرفته می‌شوند، اما دو نوع LDL وجود دارند و یک نوع بسیار خاص از LDL است که باعث مشکلات قلبی می‌شود.
برای اندازه گیری این نوع LDL، باید آزمایشی به نام آزمایش پروفایل لیپیدی پیشرفته درخواست کنید. در این آزمایش، تعداد و اندازه ذرات حامل کلسترول در نظر گرفته می‌شود. دو نوع یا اندازه ذرات LDL وجود دارد که عبارت‌اند از:
- نوع شناور بزرگ (الگوی A)
- نوع متراکم کوچک (الگوی B)
ذرات کوچک متراکم LDL، آنهایی هستند که باید نگرانشان باشیم، زیرا می‌توانند در شریان‌ها نفوذ کنند. LDL متراکم کوچک پیش بینی کننده قوی بیماری‌های قلبی عروقی است.
این موضوع می‌تواند گیج کننده باشد، زیرا برخی از افراد کلسترول LDL پایینی دارند اما تعداد ذرات متراکم کوچک، یعنی الگوی B زیادی دارند که باعث افزایش حطر مشکلات قلبی عروقی می‌شود. برخی دیگر دارای LDL بالا با تعداد زیادی ذرات شناور بزرگ، یعنی الگوی A هستند و بنابراین با وجود LDL بالا، خطر مشکلات قلبی عروقی در آنها بالا نیست. به همین دلیل است که انجام یک آزمایش پروفایل لیپید پیشرفته، تصویر کاملی از آنچه در حال وقوع است، بسیار مهم است.
برترین غذاهایی که کلسترول بد (LDL متراکم کوچک) را کاهش می‌دهند
- روغن زیتون فرابکر
- آووکادو
- روغن ماهی یا روغن کبد ماهی
- پسته
- شکلات تلخ (بدون قند)
- بادام
- گردو
نکات اضافی در مورد کاهش کلسترول بد
کارهای دیگری که می توانید برای کاهش کلسترول به طور طبیعی انجام دهید عبارت‌اند از:
- مصرف ویتامین B3 (نیاسین)
- ورزش
- مصرف TUDCA
مطلب مرتبط: تودکا (TUDCA) چیست و چه کاربردی دارد؟
نکته‌ای درباره استاتین‌ها
استاتین‌ها، مثل آتوروستاتین و لووستاتین، داروهای کاهنده کلسترول هستند که امروزه فراوان تجویز و مصرف می‌شوند. نکته بسیار مهم در رابطه با این داروها این است که نه تنها LDL نوع متراکم کوچک، که مسبب همه مشکلات است، را کاهش نمی‌دهند، بلکه گاهی حتی باعث افزایش سطح آن نیز می‌شوند!!!
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
کلسترول بالا در رژیم کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول می‌شود؟
دیدگاهتان را بنویسید