راهکارهای بهبودی تیپ بدنی آدرنال
در سری مقالات مربوط به تیپ‌های مختلف بدنی، راجع به تیپ بدنی آدرنال صحبت کرده‌ام و توضیحات کاملی داده‌ام، که با کلیک روی این لینک می‌توانید آنها را مطالعه کنید. اما در این مقاله می]واهم راهکارهایی را برای بهبودی افراد با تیپ بدنی آدرنال ارایه دهم. بنابراین اگر شما در این دسته قرار می‌گیرید، حتما این مقاله را مطالعه کنید.
چه غذاهایی برای تیپ بدنی آدرنال مفید هستند؟
یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از رفع علائم بیماری خستگی آدرنال و استرس زیادی در بدن است. رژیم غذایی تیپ بدنی آدرنال بسیار شبیه به رژیم کتوژنیک سالم و برنامه روزه داری متناوب من است که در وبسایت قرار داده‌ام. شما می‌توانید در اینجا درباره این برنامه بیشتر بدانید. تنها تفاوت این است که شما باید پروتئین اضافی به هر وعده غذایی خود اضافه می‌کنید، به این معنی که به جای 3 تا 6 گرم پروتئین در هر وعده غذایی، 7 تا 10 گرم پروتئین مصرف کنید.
در اینجا بهترین غذاهایی که در رژیم غذایی تیپ بدنی آدرنال می‌توان از آنها استفاده کرد را لیست کرده‌ام:
- سبزیجات برگ سبز
- گوشت گاو و گوساله
- طیور (مرغ و بوقلمون)
- ماهی‌های چرب
- قارچ
- انواع فلفل دلمه‌ای
- انواع توت‌ها
- لیمو ترش
- کلم ترش
چگونه تیپ بدنی آدرنال خود را اصلاح کنیم و وزن کم کنیم؟
آیا می‌دانید چگونه تیپ بدنی آدرنال خود را اصلاح می کنید؟ در اینجا ۸ راه حل وجود دارد که می‌توانید استرس خود را کاهش دهید، غدد فوق کلیوی خود را بهبود بخشید و چربی شکم خود را از بین ببرید.
1. خواب با کیفیت داشته باشید
داشتن هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت در هر شب برای کاهش استرس و خستگی آدرنال ضروری است. خواب به بدن و ذهن شما اجازه می‌دهد تا استرس و تنش ایجاد شده را رها کند.
سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که به بهبود خواب با کیفیت کمک می‌کند، مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم قبل از رفتن به رختخواب.
یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، از نگاه کردن به هر نوع صفحه نمایشی و نور آبی پرهیز کنید.
ویتامین‌های B خود را از مخمرهای تغذیه‌ای تهیه کنید. به خاطر داشته باشید که قهوه جایگزین خواب نیست، در واقع، اثرات محرک کافئین می‌تواند غدد آدرنال را بیشتر بسوزاند.
2. پیاده روی‌های طولانی داشته باشید
پیاده روی بهترین شکل ورزش کم شدت است و برای کاهش استرس و فرسودگی بدن، بسیار عالی‌ست. همچنین به شما کمک می‌کند تا بتوانید سریعتر به خواب بروید. ورزش با شدت کم همچنین به بهبود جریان اکسیژن به مغز و عضلات کمک می‌کند.
همه انواع آدرنال باید از ورزش با شدت بالا اجتناب کنند. در عوض، سعی کنید هر روز یک ساعت پیاده روی آرام داشته باشید، یوگا انجام دهید یا شنای سبک انجام دهید.
3. از افرادی که باعث استرس شما می‌شوند، دوری کنید
وجود برخی افراد عامل بزرگی برای استرس و اضطراب است. در صورت امکان، از این نوع تعاملات خودداری کنید و از قرار دادن خود در موقعیت‌های بسیار استرس زا اجتناب کنید، حداقل تا زمانی که غدد فوق کلیوی شما بهبود یابند.
اجتناب از همه افراد استرس زا ممکن نیست، و اشکالی هم ندارد. هدف این است که روابط استرس زای غیر ضروری و ناخواسته را کاهش دهید و اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که باعث ایجاد استرس در شما نمی‌شوند و برای شما آرامش می‌آورند.
۴. کمی فضا برای خود خالی کنید
فضای فیزیکی و ذهنی اغلب برای تیپ بدنی آدرنال بسیار مهم است. سعی کنید فضایی آرام در داخل و خارج از خانه داشته باشید و محیطی آرام مانند پارک، ساحل یا مسیر پیاده روی را تجربه کنید. از تماشای زیاد تلویزیون بخصوص اخبار خودداری کنید.
5. مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید
کربوهیدرات‌ها مواد مغذی را که برای آرامش و خواب با کیفیت ضروری هستند، از بین می‌برند. از کربوهیدرات‌های پنهان مانند میوه‌ها، الکل، ماست شیرین و غلات از جمله بلغور جو دوسر اجتناب کنید.
رژیم کتوژنیک سالم بهترین راه برای کاهش کربوهیدرات‌ها و حمایت از سطوح مواد مغذی سالم در بدن است.
۶. مصرف پتاسیم را افزایش دهید
پتاسیم به عنوان یک آرام بخش فیزیولوژیکی طبیعی عمل می‌کند. متأسفانه، بیشتر مردم پتاسیم کافی دریافت نمی‌کنند. برای رسیدن به 4700 گرم پتاسیم در روز، به مصرف هفت تا ده فنجان سبزیجات نیاز دارید. همچنین می‌توانید یک مکمل پودر الکترولیت با کیفیت بالا برای افزایش سریع پتاسیم مصرف کنید.
7. سرکه سیب مصرف کنید
سرکه سیب از اسیدیته معده سالم پشتیبانی می‌کند. اسید معده به سیستم گوارش کمک می‌کند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی را که برای سازگاری و کاهش استرس ضروری هستند، تجزیه کند و از آنها استفاده کند.
به عنوان یک امتیاز اضافی، سرکه سیب می‌تواند به افزایش متابولیسم و عادی سازی سطح انسولین کمک کند.
8. از گیاهان آداپتوژن استفاده کنید
آداپتوژن‌ها گیاهانی هستند که به بدن و ذهن کمک می‌کنند تا به عوامل استرس زا واکنش بهتری نشان دهند. آنها به شما کمک می‌کنند تا احساس آرامش بیشتری کنید و برای موقعیت‌های استرس زا آمادگی بیشتری داشته باشید. برخی از بهترین گیاهان آداپتوژن عبارت‌اند از:
- جینسنگ سیبری
- جینسنگ پاناکس
- رودیولا
- آشواگاندا
خلاصه
کنترل سطح استرس مهمترین راه حل برای نوع بدنی آدرنال است. همانطور که استرس مزمن را برطرف می‌کنید، کورتیزول کاهش می‌یابد و تعادل هورمونی برقرار می‌شود و سلامتی و کاهش وزن را بسیار آسان تر می‌کند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
کلسیم و تیپ بدنی آدرنال
دیدگاهتان را بنویسید