گرفتگی و اسپاسم عضلانی

در این مقاله قصد دارم در مورد عواملی که باعث گرفتگی و اسپاسم عضلانی می شوند و برای درمان آنها چه راه حل هایی وجود دارد، صحبت کنم.

علل گرفتگی عضلانی

1. منیزیم پایین
   منیزیم ماده معدنی آرامش بخش عضلات است و اگر گرفتگی عضلانی دارید، اولین ماده معدنی که باید امتحان کنید مکمل منیزیم است.
   شما حتی میتوانید منیزیم و کلسیم را باهم استفاده کنید.
2. کلسیم بالا
   کلسیم باعث انقباض عضلات می شود. اما علل کلسیم بالا چیست؟
   معمولاً به این دلیل است که معده دچار مشکل شده است، مثلا اگر رفلاکس معده دارید و یا دیگر مشکلات گوارشی، به این معنی که اسید کافی که باعث حرکت کلسیم میشود ندارید، کلسیم در جاهایی مثل مفاصل گیر خواهید کرد.
   دلیل دیگر، مصرف بیش از حد مکمل های کلسیم است که کربنات کلسیم هستند، به عنوان مثال در افرادی که میخواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند.
   دلیل دیگر می تواند مصرف بیش از حد ویتامین D بدون مصرف چربی های دیگر مانند ویتامین k2 و اسیدهای چرب امگا 3 میباشد.
   دلیل دیگر کمبود سایر مواد معدنی، به خصوص منیزیم است زیرا کلسیم همیشه با سایر مواد معدنی کار می کند و ممکن است منیزیم کافی برای انتقال کلسیم موجود نباشد. بنابراین همیشه این مواد معدنی به خصوص کلسیم و منیزیم را با هم مصرف کنید.
   منظور از این اطلاعات این نیست که کلسیم مصرف نکنید، (اما اگر کلسیم بالایی دارید) میتوانید از منابع خوب کلسیم مثل پنیرهای با کیفیت بالا استفاده کنید.
3. پتاسیم پایین
   علت پایین بودن پتاسیم عدم مصرف کافی سبزیجات یا استرس های زیاد و مصرف شکر است. جالب است بدانید که بدن به ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم روزانه نیاز دارد، چیزی حدود ۷ تا ۱۰ کاپ سبزیجات.
   سبزیجات برگدار سبز رنگ (مثل کلم، اسفناج و …) منبع خوبی برای منیزیم و پتاسیم هستند.
4. داروها. مثل داروهای فشار خون، داروهای کلسترول بالا و پردنیزون
   به خصوص اگر گرفتگی عضلانی در شبها دارید، داروها یکی از عوامل اصلی آن هستند.

نکته۱:
سرکه سیب در میان فواید بسیار زیادی که دارد، بدن را اسیدی کرده و می تواند کلسیم را وارد بافت ها کند و ممکن است واقعا به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند.

نکته۲:
اگر به دلایلی مثل استرس بالا و یا مصرف زیاد شکر، کمبود ویتامین B1 دارید، ممکن است در عضلات خود حساسیت و درد داشته باشید (و نه گرفتگی).
برای بهبود این وضعین میتوانید از منبع عالی ویتامین B1 یعنی مخمرهای تغذیه ای استفاده کنید.