گرفتگی و اسپاسم عضلانی

در این مقاله قصد دارم در مورد عواملی که باعث گرفتگی و اسپاسم عضلانی می‌شوند و راه حل‌هایی درمان آنها، صحبت کنم.

علل گرفتگی عضلانی

علل مختلفی برای گرفتگی عضلانی وجود دارد، از علل ساده‌ای مانند نشستن در پوزیشن‌های بد تا کمبودهای مواد مغذی خاص در بدن و مشکلات گوارشی. در اینجا به چند مورد از مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنم.

۱. منیزیم پایین

منیزیم ماده معدنی آرامش بخش عضلات است و اگر گرفتگی عضلانی دارید، اولین ماده معدنی که باید امتحان کنید، مکمل منیزیم است.
شما حتی می‌توانید منیزیم و کلسیم را باهم استفاده کنید.

۲. کلسیم بالا

کلسیم بالا باعث انقباض عضلات می‌شود. اما علل کلسیم بالا چیست؟

معمولاً دلیل مشکلی در معده است، مثلا اگر رفلاکس معده دارید و یا دیگر مشکلات گوارشی، به این معنی که اسید کافی که باعث حرکت کلسیم می‌شود را ندارید. بنابراین کلسیم در جاهایی مثل مفاصل گیر خواهید کرد.

دلیل دیگر، مصرف بیش از حد مکمل‌های کلسیم است مثلا افرادی که می‌خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند. این مکمل‌ها درواقع کربنات کلسیم هستند.

دلیل دیگر می‌تواند مصرف بیش از حد ویتامین D بدون مصرف چربی‌های دیگر مانند ویتامین k2 و اسیدهای چرب امگا۳ میباشد.

دلیل دیگر کمبود سایر مواد معدنی، به خصوص منیزیم است، زیرا کلسیم همیشه با سایر مواد معدنی کار می‌کند و ممکن است منیزیم کافی برای انتقال کلسیم موجود نباشد. بنابراین همیشه این مواد معدنی به خصوص کلسیم و منیزیم را با هم مصرف کنید.

منظور از این اطلاعات این نیست که کلسیم مصرف نکنید، (اما اگر کلسیم بالایی دارید) می‌توانید از منابع خوب کلسیم مثل پنیرهای با کیفیت بالا استفاده کنید.

۳. پتاسیم پایین

علت پایین بودن پتاسیم مصرف نکردن سبزیجات به میزان کافی و یا داشتن استرس‌های زیاد و مصرف شکر است. جالب است بدانید که بدن به ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم روزانه نیاز دارد، چیزی حدود ۷ تا ۱۰ فنجان سبزیجات.

سبزیجات برگدار سبز رنگ (مثل کلم، اسفناج و …) منبع خوبی برای منیزیم و پتاسیم هستند.

۴. داروها

برخی داروها مثل داروهای فشار خون، داروهای کلسترول بالا و پردنیزون می‌توانند این عارضه را ایجاد کنند، به خصوص اگر گرفتگی عضلانی در شبها دارید، داروها یکی از عوامل اصلی آن هستند.

۵. نکات اضافی

1. نکته۱: سرکه سیب در میان فواید بسیار زیادی که دارد، بدن را اسیدی کرده و می‌تواند کلسیم را وارد بافت‌ها کند و ممکن است واقعا به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند.
2. نکته۲: اگر به دلایلی مثل استرس بالا و یا مصرف زیاد شکر، کمبود ویتامین B1 دارید، ممکن است در عضلات خود حساسیت و درد داشته باشید (و نه گرفتگی).
   برای بهبود این وضعیت می‌توانید از منبع عالی ویتامین B1 یعنی مخمرهای تغذیه‌ای استفاده کنید.