خطرات مخفی نشستن!!

در حال حاضر، احتمالاً برای خواندن این مقاله نشسته‌اید و برای تکمیل خواندن آن احتمالا برای چند دقیقه نشسته می‌مانید. اما هر چه بیشتر در جای خود بمانید، بدنتان بیشتر آشفته می‌شود و لحظه‌شماری می‌کند تا شما دوباره بلند شوید و قدم بزنید. ممکن است مضحک به نظر برسد و ما تصور می‌کنیم که بدن ما عاشق نشستن است. نه واقعا.

مطمئناً نشستن برای دوره‌های کوتاه می‌تواند به بهبود استرس یا بهبودی پس از ورزش کمک کند, اما امروزه، سبک زندگی ما را بسیار بیشتر از آن وادار به نشستن،می‌کند و بدن ما برای چنین زندگی بی تحرکی ساخته نشده است. در حقیقت، معکوس اش درست است.

بدن انسان برای حرکت ساخته شده است و شما می‌توانید شواهدی از آن را در ساختار آن مشاهده کنید، برای مثال:

• در درون ما بیش از ۳۶۰ مفصل و حدود ۷۰۰ ماهیچه اسکلتی وجود دارد که حرکت آسان و روان را امکان پذیر می‌کنند.
• ساختار فیزیکی منحصر به فرد بدن به ما این توانایی را می‌دهد که در برابر کشش گرانش صاف بایستیم.
• جریان خون ما به حرکت ما بستگی دارد.
• سلول‌های عصبی ما از حرکت سود می‌برند.
• پوست ما الاستیک است، به این معنی که با حرکات ما شکل می‌گیرد.

عوارض نشستن طولانی

بنابراین اگر هر اینچ از بدن ما آماده و منتظر حرکت است، چه اتفاقی می‌افتد اگر شما حرکت نکنید؟

بیایید با ستون فقرات شروع کنیم. ستون فقرات شما یک ساختار طولانی است که از استخوان‌ها و دیسک‌های غضروفی که بین آن‌ها قرار دارند، ساخته شده است. مفاصل، عضلات و رباط‌هایی که به استخوان‌ها متصل هستند، همه آن را در کنار هم نگه می‌دارند.

یک روش معمول نشستن با پشت خمیده و شانه‌های خمیده است، وضعیتی که فشار ناهمواری بر ستون فقرات وارد می‌کند. با گذشت زمان، این امر باعث ساییدگی و پارگی دیسک‌های ستون فقرات می‌شود، رباط‌ها و مفاصل خاصی بیش از حد کار می‌کنند، و بر عضلاتی که برای سازگاری با موقعیت خمیده کمر کشیده می‌شوند، فشار وارد می‌کنند. این شکل خمیده همچنین حفره قفسه سینه شما را در هنگام نشستن کوچک می کند، به این معنی که ریه‌های شما فضای کمتری برای انبساط در هنگام نفس کشیدن دارند. این یک مشکل است زیرا به طور موقت مقدار اکسیژنی که ریه‌های شما را پر می‌کند و در خون شما فیلتر می‌شود را محدود می‌کند.

در اطراف اسکلت، عضلات، اعصاب و عروق خونی قرار دارند که لایه‌های بافت نرم بدن را تشکیل می‌دهند. نشستن به این ساختارها فشار می‌آورد. آیا تا به حال در هنگام نشستن دچار بی حسی و تورم در اندام‌های خود شده‌اید؟ در مناطقی که بیشترین فشار به آنها وارد می‌شود، اعصاب، شریان‌ها و وریدهای شما ممکن است مسدود شوند، که سیگنال‌های عصبی را محدود کرده و باعث بی‌حسی می‌شوند، و جریان خون را در اندام‌ها کاهش داده و باعث تورم آن‌ها می‌شوند.

نشستن برای مدت طولانی همچنین به طور موقت لیپوپروتئین لیپاز را غیرفعال می‌کند، آنزیمی خاص در دیواره مویرگ‌های خونی که چربی‌های موجود در خون را تجزیه می‌کند. بنابراین وقتی می‌نشینید، چربی نمی‌سوزانید!!

این همه سکون چه تأثیری بر مغز دارد؟ اغلب اوقات، احتمالاً برای استفاده از مغز خود می‌نشینید، اما از قضا، دوره‌های طولانی نشستن در واقع نتیجه خلاف این هدف دارد. سکون جریان خون و میزان اکسیژنی که از طریق ریه‌ها وارد جریان خون می‌شود را کاهش می دهد. مغز به هر دوی این موارد نیاز دارد تا هوشیار بماند، بنابراین با کاهش فعالیت مغز، سطح تمرکز شما به احتمال زیاد کاهش می‌یابد.

متأسفانه، اثرات بد نشستن تنها در کوتاه مدت نیست. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که نشستن طولانی مدت با برخی از انواع سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی مرتبط است و می‌تواند منجر به دیابت، مشکلات کلیوی و کبدی شود. در واقع، محققان دریافته‌اند که در سراسر جهان، عدم تحرک باعث حدود ۹ درصد از مرگ‌های زودرس در سال می‌شود، این به معنی بیش از ۵میلیون نفر در سال است!!!

بنابراین عادتی که خیلی بی ضرر به نظر می‌رسد، در واقع این قدرت را دارد که سلامت ما را تغییر دهد. اما خوشبختانه، راه‌حل‌های این تهدید در حال افزایش هستند. وقتی چاره‌ای جز نشستن ندارید، سعی کنید ستون فقرات را صاف‌تر نگه دارید و زمانی که مجبور نیستید، بیشتر حرکت کنید، مثلا با تنظیم یک یادآور برای خودتان که هر نیم ساعت بلند شوید و حرکت کنید.

اما بیشتر از همه اینها، فقط قدردان باشید که بدن ما برای حرکت ساخته شده است، نه برای سکون. از آنجایی که مقاله به پایان رسیده است، بایستید و حرکات کششی انجام دهید. بدن خود را مهمان یک پیاده روی کنید.