راه‌های افزایش سلامت استخوان‌ها

اوج تراکم استخوان زمانی در اواخر دهه 20 زندگی اتفاق می‌افتد. با افزایش سن، تراکم استخوان کاهش می‌یابد، به خصوص اگر خانمی باشید که در دوران یائسگی هستید و دلیل آن کاهش سطح استروژن است.

اگر در دوران یائسگی خود هستید و به استئوپنی مبتلا هستید، 10 میلی‌گرم DHEA در روز می‌تواند به عادی سازی سطوح هورمونی و حمایت از تراکم استخوان در شما کمک کند.

هفت مورد از مهم‌ترین کارهاییی که می‌توانید برای حمایت از سلامت استخوان خود انجام دهید، عبارت‌اند از:

1. مصرف ویتامین D3، حداقل 10000 واحد بین المللی در روز.
2. مصرف ویتامین K2 از نوع MK-7، روزانه 100 میکروگرم
3. استفاده از محصولات لبنی ارگانیک تغذیه شده با علف برای افزایش طبیعی کلسیم
4. استفاده از مقدار زیادی سبزیجات سبز تیره برای افزایش ویتامین C و کلسیم
5. ورزش‌های تحمل وزن (weight-bearing exercises) مثل ورزش‌های هوازی و پیاده روی، برای تقویت استخوان‌ها در طول زمان
6. استفاده از مواد معدنی کمیاب (تریس مینرال‌ها) به خصوص مس، منگنز و روی
7. مصرف بور برای حمایت از رشد طبیعی استخوان‌ها