علت کوتاه شدن قد با افزایش سن و راه‌های جلوگیری از آن

در این مقاله توضیح می‌دهم که چرا با افزایش سن افراد و به ویژه زنان، دچار کاهش قد می‌شوند و همچنین راه‌هایی برای جلوگیری از این اتفاق را با شما به اشتراک می‌گذارم.

با افزایش سن، فضای دیسک بین مهره‌ای و همینطور خود مهره‌ها را کم کم از دست می‌دهید.

یک افسانه بزرگ بین مردم این است که فکر می‌کنند با نوشیدن شیر بیشتر می‌توانند باعث رشد بیشتر استخوان‌های خود شوند. به گاوها و اسب‌ها توجه کنید!! این حیوانات بزرگ، پاهای بسیار محکمی دارند که می‌توانند جثه بزرگ این حیوانات را حمل کنند. دقت کنید که این حیوانات با این قدرت عجیب اسکلتی، فقط تا ۶ ماهگی شیر می‌نوشند! و پس از آن فقط علف می‌خورند. هیچ مطالعه معتبری وجود ندارد که تأیید کند که نوشیدن شیر باعث ساخت یا تقویت استخوان‌ها می‌شود.

افسانه دیگر مربوط به کلسیم است. توجه داشته باشید که اگر افراد برای جلوگیری از تحلیل استخوان، کربنات کلسیم مصرف کنند، بویژه زنان یائسه، خطر حمله قلبی را در خود افزایش می‌دهند. برای اطلاع بیشتر از این موضوع می‌توانید مقاله مربوطه را با کلیک روی این لینک مطالعه کنید.

وقتی در مورد مواد معدنی مثل کلسیم صحبت می‌کنیم، در واقع فقط در مورد یک تکه از پازل بزرگ سلامت ساختمان عضلانی اسکلتی صحبت کرده‌ایم. انسان علاوه بر ویتامین‌ها به مواد معدنی به خصوص منیزیم و بور نیز نیاز دارند. بور به ویژه برای جلوگیری از استئوپنی و پوکی استخوان ضروری است. شما می‌توانید کلسیم را از سبزیجات برگدار و شاید کمی لبنیات ارگانیک از حیوانی که با علف تغذیه شده، دریافت کنید.

علل کاهش قد و راهکارهای آن

۱. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص

شما همچنین به ویتامین‌های D3 و K2 نیاز دارید، ویتامین‌های محلول در چربی که برای جذب کلسیم و منیزیم ضروری هستند. برای دریافت این مواد، غذاهای چرب مثل ماهی‌های چرب مصرف کنید و خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. با افزایش سن، می‌توانید از مکمل‌های این ویتامین‌ها نیز استفاده کنید.

۲. استروژن پایین

استروژن پایین یکی دیگر از دلایل کوتاه شدن قد می‌باشد، به خصوص در زنان پس از یائسگی که دچار کاهش میزان این هورمون می‌شوند. غدد آدرنال پس از یائسگی، قرار است از تخمدان‌ها حمایت کرده و استروژن تولید کنند. گاهی به دلیل اختلال آدرنال و ضعیف شدن آن، نمی‌تواند این عملکرد را انجام دهد. در این شرایط سطح هورمون کورتیزول بالاست و استروژن پایین. این اتفاق می‌تواند باعث اثر کاتابولیک و تجزیه استخوان و در نتیجه کوتاه شدن قد شود.

۳. کمبود پروتئین بدن

پروتئین پایین یکی دیگر از این دلایل است. اکثریت انسان‌ها دچار کمبود پروتئین هستند. هر فرد به ۸ اسید آمینه ضروری نیاز دارد! برای دریافت این اسیدهای آمینه، باید از پروتئین‌های ارگانیک مثل تخم مرغ و گوشت حیوانی که از علف تغذیه شده، استفاده کرد.

مشکلات گوارشی مثل کاهش اسید معده نیز می‌تواند باعث عدم جذب پروتئین یا وجود مصرف کافی آنها شود.

۴. عدم ورزش

عدم ورزش شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. ورزش استرس مفیدی بر بدن وارد می‌کند و بدن برای جبران این استرس شروع به تقویت استخوان‌ها و عضلات خود می‌کند.

۵. کمبود هورمون رشد و IGF-1 

غده هیپوفیز مسیول ترشح هورمون رشد است و این هورمون با اثر بر کبد باعث ترشح هورمون دیگری با عملکرد بسیار مشابه هورمون رشد به نام IGF-1 می‌شود. این دو هورمون با افزایش سن، کاهش می‌یابند و بنابراین رشد استخوانی نیز کاهش می‌یابد. اما چه کاری می‌توان برای افزایش این هورمون‌ها انجام داد؟

1. سطح انسولین و قند خون خود را پایین نگه دارید. این راهکار در واقع همان رژیم کتوژنیک است.
2. به اندازه کافی بخوابید.
3. استرس خود را کاهش دهید.
4. ویتامین دی مصرف کنید.
5. تمرینات ورزشی تناوبی با شدت بالا (HIIT training) باعث افزایش هورمون رشد به میزان ۷۰۰ درصد می‌شوند!
   1. اما آنچه می‌تواند بیشترین هورمون رشد را تولید کند، روزه داری متناوب است، به میزان ۱۳۰۰ تا ۲۰۰۰ درصد!!!! این کار در واقع می‌تواند شما و استخوان‌هایتان را جوان تر کند.

با رعایت نکات گفته شده در بالا، دلیلی وجود ندارد که با افزایش سن، کاهش قد را تجربه کنید.