علت کوتاه شدن قد با افزایش سن و راههای جلوگیری از آن
عناوین
Toggleدر این مقاله توضیح میدهم که چرا با افزایش سن افراد و به ویژه زنان، دچار کاهش قد میشوند و همچنین راههایی برای جلوگیری از این اتفاق را با شما به اشتراک میگذارم.
با افزایش سن، فضای دیسک بین مهرهای و همینطور خود مهرهها را کم کم از دست میدهید.
یک افسانه بزرگ بین مردم این است که فکر میکنند با نوشیدن شیر بیشتر میتوانند باعث رشد بیشتر استخوانهای خود شوند. به گاوها و اسبها توجه کنید!! این حیوانات بزرگ، پاهای بسیار محکمی دارند که میتوانند جثه بزرگ این حیوانات را حمل کنند. دقت کنید که این حیوانات با این قدرت عجیب اسکلتی، فقط تا ۶ ماهگی شیر مینوشند! و پس از آن فقط علف میخورند. هیچ مطالعه معتبری وجود ندارد که تأیید کند که نوشیدن شیر باعث ساخت یا تقویت استخوانها میشود.
افسانه دیگر مربوط به کلسیم است. توجه داشته باشید که اگر افراد برای جلوگیری از تحلیل استخوان، کربنات کلسیم مصرف کنند، بویژه زنان یائسه، خطر حمله قلبی را در خود افزایش میدهند. برای اطلاع بیشتر از این موضوع میتوانید مقاله مربوطه را با کلیک روی این لینک مطالعه کنید.
وقتی در مورد مواد معدنی مثل کلسیم صحبت میکنیم، در واقع فقط در مورد یک تکه از پازل بزرگ سلامت ساختمان عضلانی اسکلتی صحبت کردهایم. انسان علاوه بر ویتامینها به مواد معدنی به خصوص منیزیم و بور نیز نیاز دارند. بور به ویژه برای جلوگیری از استئوپنی و پوکی استخوان ضروری است. شما میتوانید کلسیم را از سبزیجات برگدار و شاید کمی لبنیات ارگانیک از حیوانی که با علف تغذیه شده، دریافت کنید.
علل کاهش قد و راهکارهای آن
۱. کمبود ویتامینها و مواد معدنی خاص
شما همچنین به ویتامینهای D3 و K2 نیاز دارید، ویتامینهای محلول در چربی که برای جذب کلسیم و منیزیم ضروری هستند. برای دریافت این مواد، غذاهای چرب مثل ماهیهای چرب مصرف کنید و خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. با افزایش سن، میتوانید از مکملهای این ویتامینها نیز استفاده کنید.
۲. استروژن پایین
استروژن پایین یکی دیگر از دلایل کوتاه شدن قد میباشد، به خصوص در زنان پس از یائسگی که دچار کاهش میزان این هورمون میشوند. غدد آدرنال پس از یائسگی، قرار است از تخمدانها حمایت کرده و استروژن تولید کنند. گاهی به دلیل اختلال آدرنال و ضعیف شدن آن، نمیتواند این عملکرد را انجام دهد. در این شرایط سطح هورمون کورتیزول بالاست و استروژن پایین. این اتفاق میتواند باعث اثر کاتابولیک و تجزیه استخوان و در نتیجه کوتاه شدن قد شود.
۳. کمبود پروتئین بدن
پروتئین پایین یکی دیگر از این دلایل است. اکثریت انسانها دچار کمبود پروتئین هستند. هر فرد به ۸ اسید آمینه ضروری نیاز دارد! برای دریافت این اسیدهای آمینه، باید از پروتئینهای ارگانیک مثل تخم مرغ و گوشت حیوانی که از علف تغذیه شده، استفاده کرد.
مشکلات گوارشی مثل کاهش اسید معده نیز میتواند باعث عدم جذب پروتئین یا وجود مصرف کافی آنها شود.
۴. عدم ورزش
می خواهید ادامه این مقاله را مطالعه کنید؟
با فعال سازی عضویت ویژه، به ادامه این مقاله و خلاصه 100 ها کتاب دسترسی داشته باشید.
ارتقاء عضویت
دیدگاهتان را بنویسید