دلایل اصلی نفخ و راه‌های درمان هر یک

اگر نفخ برای شما یک مشکل جدید است، همیشه به آنچه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود در زمان شروع تجربه نفخ تغییر داده‌اید، دقت کنید.

برخی از غذاهایی که می‌توانند باعث نفخ و ناراحتی گوارشی شوند عبارت‌اند از:

• غذاهای آماده و فست فودها
• شیرین کننده‌های الکلی مثل زایلیتول و اریتریتول
• انواع سبزیجات مثل سبزیجات چلیپایی و سالادها
• لبنیات
• میان وعده‌ها مثل موادی که حاوی ذرت هستند.
• مواد غذایی فیبردار
• استرس
  استرس به دلیل سطوح بالای کورتیزول می‌تواند باعث التهاب در روده و نفخ شود.

دلایل اصلی و عمده نفخ

در اینجا می‌خواهم در مورد پنج علت اصلی نفخ با شما صحبت کنم.

۱. اسیدیته پایین معده

معده باید بسیار اسیدی باشد تا بتواند مواد مغذی را تجزیه کرده و میکروب‌هایی را که ممکن است باعث نفخ شوند، از بین ببرد. علائم اسیدیته پایین معده شامل رفلاکس اسید (GERD)، سوء هاضمه و نفخ است.

راه حل

• مصرف مکمل‌های بتائین هیدروکلراید
  ۵ تا ۶ عدد از این مکمل به همراه غذا استفاده کنید.
• مصرف سرکه سیب
  می‌توانید با معده خالی و یا با غذا مصرف کنید.

۲. صفرای کم در کیسه صفرا

صفرا که توسط کبد تولید می‌شود و در کیسه صفرا ذخیره می‌شود، به عنوان یک شوینده برای تجزیه مواد مغذی محلول در چربی عمل می‌کند. بدون صفرای کافی، ممکن است ناراحتی‌های جدی گوارشی، نفخ، آروغ زدن و حالت تهوع را تجربه کنید.

علایم دیگر مشکلات صفراوی عبارت‌اند از: دردی شانه سمت راست که به سمت راست گردن هم تیر می‌کشد و احساس پری در ناحیه زیر دنده‌ای سمت راست.

یک راه تشخیصی مشکلات صفراوی، این است که اگر با فشار بر ناحیه کیسه صفرا و ماساژ آن احساس بهتری و درد کمتری داشتید، به معنی این است که صفرای شما مشکل دارد.

راه حل

• مصرف نمک‌های صفراوی تصفیه شده
• ماساژ طب فشاری برای کیسه صفرا

۳. سطوح پایین آنزیم در پانکراس

پانکراس بیشتر در سمت چپ قرار دارد اما مقداری به سمت مرکز نیز کشیده می‌شود. آنزیم‌های پانکراسی یکی از مهم‌ترین مواد مورد نیاز برای تجزیه مواد مغذی و جلوگیری از نفخ هستند.

گاهی به دلایل مختلفی مثل ابتلا به دیابت و یا مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها، پانکراس شما عملکرد خود را از دست داده و آنزیم‌های کافی ترشح نمی‌کند. در این حالت ممکن است دچار اسهال، مدفوع شناور و چرب و نفخ شوید. در این حالت به آنزیم‌های بیشتری نیاز دارید.

راه حل

• مصرف غذاهای غنی از آنزیم، مانند سبزیجات
• مصرف غذاهای تخمیری مثل کلم ترش و کیمچی
• دریافت آنزیم‌های پانکراسی
• کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و شکر

۴. رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)

روده کوچک حاوی آنزیم‌هایی برای ادامه فرایند هضم و جذب غذاست، اما نباید حاوی باکتری‌های زیادی باشد و این باکتری‌ها باید در روده بزرگ باشند.

رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک وضعیتی است که در آن باکتری بیش از حد در روده کوچک تجمع می‌یابند!! این میکروب‌ها می‌توانند انواع مشکلات از جمله نفخ ایجاد کنند. در حالی که پروبیوتیک‌ها می‌توانند برای کمبود میکروب‌های روده مفید باشند، اگر مبتلا به SIBO هستید، باید از مصرف پروبیوتیک‌ها و فیبر خودداری کنید.

چطور تشخیص دهیم که به این مشکل مبتلا هستیم؟ افراد با SIBO، با مصرف پروبیوتیک‌ها و یا با مصرف سبزیجات و سالاد دچار نفخ و تشدید علایم می‌شوند.

راه حل

• مصرف پونه کوهی
• مصرف سیر
• پرهیز از مصرف فیبر
• پرهیز از مصرف پروبیوتیک
• روزه‌داری
  اگر در برنامه رژیم کتوژنیک سالم و روزه‌داری متناوب نیستید، می‌توانید برای خلاصی از نفخ، از آنجا شروع کنید. در بسیاری از موارد، رژیم غذایی سالم‌تر می‌تواند سریع‌ترین راه برای خلاصی از نفخ باشد.

۵. میکروبیوم ضعیف روده بزرگ

هنگامی که میکروبیوم روده متعادل نیست، برخی از میکروب‌ها ممکن است بیش از حد رشد کرده و باعث تولید گاز و نفخ شوند.

راه حل

• مصرف پروبیوتیک‌ها
• مصرف غذاهای تخمیری
• مصرف انواع سبزیجات و سالادها و نه فقط یک نوع
  برای رسیدن به تغادل میکروب‌های روده بزرگ

نکته مهم: اگر با مصرف پروبیوتیک‌ها، سبزیجات و یا ترکیبی از آنها مثل کلم ترش، احساس بهتری داشتید، احتمالا مشکل در روده بزرگ بوده و اگر علایمتان تشدید شد، احتمالا مشکل در روده کوچک است.

طب فشاری برای کاهش نفخ!!

در این روش ۲ ناحیه کلیدی که باعث نفخ می‌شوند را ماساژ می‌دهیم، یکی ناحیه کیسه صفرا و دیگری ناحیه پانکراس. این مکان‌ها درواقع در ناحیه زیر دنده‌ها در سمت راست و چپ هستند. برای پیدا کردن این نقاط می‌توانید ۲.۵ سانت از خط وسط شکم و حدود ۳ تا ۵ سانت پایین‌تر از دنده را در هر طرف فشار دهید. برای یک تا دو دقیقه این ناحیه را ماساژ دهید.