راز افزایش سطح اکسیژن سلول‌ها!!

بالا بردن سطح اکسیژن در سلول‌ها بسیار مهم است، زیرا بسیاری از بیماری‌ها به دلیل کمبود اکسیژن در سلول‌ها رخ می‌دهند. در این مقاله می‌خواهم در مورد بهترین راه‌ها برای رساندن اکسیژن بیشتر به سلول‌ها صحبت کنم. اما چند مورد از این راهکارها که احتمالا از آنها آگاهی دارید، عبارت‌اند از:

• با پنجره باز بخوابید.
• در اتاق خود گیاه نگهداری کنید.
• زمانی را در طول روز در فضای باز بگذرانید.
• ورزش‌های هوازی انجام دهید، مانند پیاده روی و رقص.
• متیلن بلو مصرف کنید.

اما در اینجا می‌خواهم یک روش موثر دیگر را که احتمالا آن را نشنیده‌اید و یک راز جالب را با شما در میان بگذارم: یک محرک جالب که اکسیژن موجود در سلول‌ها را افزایش می‌دهد، دی اکسید کربن است یا CO2. دی اکسید کربن فقط یک ماده زائد نیست، بلکه به بدن می‌گوید که اکسیژن آزاد کند. به این اتفاق اثر بور یا The Bohr Effect می‌گویند.

افزایش CO2 به طور بالقوه می‌تواند به مشکلات خاصی کمک کند، از جمله:

• استرس
• اختلالات اضطرابی
• موارد وحشت زدگی و پنیک
• التهاب
• افسردگی
• استقامت کم
• مشکلات تنفسی

مطلب مرتبط: سریع‌ترین راه خاموش کردن استرس در بدن

نحوه افزایش تحمل CO2

قبل از اینکه راه‌های افزایش تحمل دی اکسید کربن را با شما به اشتراک بگذارم، باید بدانید که چگونه تحمل دی اکسید کربن خود را آزمایش کنیم؟

برای رسیدن به این هدف، به یک تایمر نیاز دارید و به نکات زیر توجه کنید:

1. به پشت دراز بکشید، سه ثانیه از طریق بینی نفس بکشید و سه ثانیه از طریق بینی بازدم کنید. این کار را سه بار انجام دهید.
2. در بار چهارم، ریه‌های خود را منبسط کنید و تا جایی که می‌توانید نفس وارد کنید.
3. با شروع بازدم، شروع به اندازه گیری زمان کنید که چقدر طول می‌کشد تا هوا تمام شود.

نتیجه را می‌توانید به صورت زیر تفسیر کنید:

• اگر زمان بازدم کمتر از ۲۰ ثانیه باشد: سیستم تنفسی و توانایی تحمل دی اکسید کردن در شما ضعیف کار می‌کند. توان تحمل استرس و اضطراب در این حالت در شما احتمالا پایین است و همینطور توان تحمل ورزش.
• اگر زمان بازدم بین ۲۰ تا ۴۰ ثانیه باشد: در دسته متوسط قرار می‌گیرید.
• اگر زمان بازدم بین ۴۰ تا ۶۰ ثانیه باشد: بالای حد متوسط هستید.
• اگر زمان بازدم بین ۶۰ تا ۸۰ ثانیه باشد: در دسته پیشرفته قرار می‌گیرید.
• اگر زمان بازدم بیشتر از ۸۰ ثانیه باشد: در دسته بهترین‌ها قرار می‌گیرید.

در ادامه هدف این است که این زمان را در شما به بالای ۸۰ ثانیه برسانیم!!

و اما افزایش تحمل CO2

بنابراین ممکن است برایتان عجیب به نظر برسد که برای افزایش اکسیژن، می‌توانیم دی اکسید کربن را زیاد کنیم، اما درست است. به عبارت دیگر برای افزایش سطح اکسیژن، باید به تعادل سطح اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن برسیم.

برای افزایش تحمل CO2 می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

1. از طریق بینی نفس بکشید.
2. تنفس دیافراگمی را تمرین کنید.
3. تنفس جعبه‌ای را تمرین کنید.
   به این معنی که ۴ ثانیه دم داشته باشید، ۴ ثانیه نگهدارید، سپس ۴ ثانیه بازدم داشته باشید و ۴ ثانیه در همین حالت بمانید.
4. حبس نفس را تمرین کنید (با نظارت).
5. نفس خود را کند کنید و دم و بازدم را متعادل کنید.