نکات بسیار مهم برای کاهش چربی شکمی

در این مقاله می‌خواهم ۱۲ نکته برای کاهش وزن سریع را با شما به اشتراک بگذارم. این نکات کاهش وزن به شما کمک می‌کنند تا نتایج خود را سرعت بخشیده و چربی‌سوزی را به حداکثر برسانید.

بسیاری از افراد با توقف کاهش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند و ممکن است تنها یک قطعه کوچک از پازل کاهش وزن را رعایت نکرده باشند. من می‌خواهم به شما کمک کنم تا آن قطعه گم شده را پیدا کنید تا بتوانید همانطور که می‌خواهید وزن خود را کم کنید.

نکاتی که در اینجا گفته می‌شود ممکن است به نظر خیلی شدید بیایند اما گاهی نیاز است که این نکات را برای خروج از توقف کاهش وزن (استپ وزنی) انجام دهید.

نکات کاهش وزن شدید

۱. مصرف کربوهیدرات‌های خود را تا نزدیک به صفر کاهش دهید.

به معنی حذف میوه‌ها، حذف مغزیجات به جز گردو، حذف ماست و کفیر و حذف موادی مثل هویج، چغندر، ذرت، کدو، انواع لوبیا و گوجه.

۲. چربی اضافی مصرف نکنید.

تنها چربی که به طور طبیعی همراه با پروتئین است، کافی است، مانند چربی که به طور طبیعی در گوشت وجود دارد، یا چربی موجود در تخم مرغ.

۳. از مصرف الکل، قند یا غذاهای از پیش بسته‌بندی‌شده و آماده خودداری کنید.

از هیچ گونه قند و شیرین‌کننده‌ای (طبیعی و مصنوعی) نباید استفاده کنید.

۴. غذاهای رستورانی مصرف نکنید.

تقریبا همه غذاهای رستورانی حاوی روغن دانه‌ها و سرخ‌کردنی‌های مختلف هستند.

۵. فقط یک فنجان قهوه در روز مصرف کنید.

مطالب مرتبط: قهوه

۶. قبل از غذا سرکه سیب مصرف کنید.

۱ قاشق غذاخوری مخلوط شده با یک لیوان آب مصرف کنید. سرکه سیب تاثیر شگرفی روی بهبود مقاومت به انسولین و کاهش قند خون و هضم بهتر مواد غذایی دارد.

مطالب مرتبط: سرکه سیب

۷. مصرف پروتئین خود را محدود کنید.

بیش از ۲۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف نکنید. پروتئین زیادی نیز می‌تواند ترشح انسولین را تحریک کند.

انواع پروتئین‌های مناسب برای رژیم غذایی شما عبارت‌اند از: پروتئین ماهی‌ها (به خصوص ماهی‌های چرب)، گوشت قرمز، تخم مرغ، غذاهای دریایی و پنیر محلی.

هیچ پودر پروتئینی مصرف نکنید.

۸. روزه‌داری انجام دهید.

از دوشنبه تا جمعه یک وعده غذایی در روز (OMAD) مصرف کنید و در آخر هفته ۴۸ ساعت روزه بگیرید.

این کار نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی به طور کلی و همچنین درمان سرطان نیز توصیه می‌شود.

توجه داشته باشید که هر زمان که روزه‌داری انجام می‌دهید، الکترولیت‌ها و ویتامین‌های گروه B و نمک دریا مصرف کنید.

۹. یک سم‌زدایی از استرس انجام دهید.

از افراد و شرایطی که برای شما استرس‌زا هستند، اجتناب کنید. به اخبار گوش نکنید.

برای پرهیز از فکر کردن زیادی، وقت خود را پر از فعالیت‌های مختلف کنید.

کارهای فیزیکی و یا ورزش (۲ تا ۳ بار در هفته، هربار به مدت یک ساعت) انجام دهید. توجه داشته باشید که فعالیت‌های فیزیکی بیشتر از ورزش کردن استرس را کاهش می‌دهند!!

تا جایی که می‌توانید خود را در معرض آفتاب قرار دهید، همچنین طبیعت و حیوانات.

مطالب مرتبط: کنترل استرس

۱۰. سبزیجات تخمیر شده یا یک پروبیوتیک قبل از خواب مصرف کنید.

یک فنجان از سبزیجات تخمیر شده مثل کلم ترش با کیمچی در روز و یا مصرف پروبیوتیک قبل از خواب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۱۱. از سلول‌های بتای پانکراس خود حمایت کنید.

از سلول‌های بتای پانکراس خود با مصرف ویتامین‌های K2، D، منیزیم، پتاسیم و ویتامین B1 حمایت کنید. این سلول‌ها باعث تنظیم و ترشح هورمن انسولین می‌شوند.

۱۲. به اندازه کافی بخوابید.

بهترین زمان برای خوابیدن حدود ساعت ۹:۳۰ شب است. حداقل ۸ ساعت خواب برای سلامت بدن لازم است.

مطالب مرتبط: سلامت خواب