نکات بسیار مهم برای کاهش چربی شکمی

بسیاری از افراد با توقف کاهش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند و ممکن است تنها یک قطعه کوچک از پازل کاهش وزن را رعایت نکرده باشند. من می‌خواهم به شما کمک کنم تا آن قطعه گم شده را پیدا کنید تا بتوانید همانطور که می‌خواهید وزن خود را کم کنید.

در این مقاله می‌خواهم چند نکته در مورد چگونگی کاهش وزن سریع و سوزاندن سریع چربی شکمی در رژیم کتوژنیک را با شما به اشتراک بگذارم. این نکات به شما کمک می‌کنند تا نتایج خود را سرعت بخشیده و چربی‌سوزی را به حداکثر برسانید.

نکات کاهش وزن سریع و کاهش چربی شکمی

نکاتی که در اینجا گفته می‌شود ممکن است به نظر خیلی شدید بیایند، اما گاهی نیاز است که این نکات را برای خروج از توقف کاهش وزن (استپ وزنی) انجام دهید.

۱. ابتدا سالاد مصرف کنید

وقتی صحبت از مصرف سبزی‌های برگ دار می‌شود، لازم نیست کربوهیدرات آنها را بشمارید. شما باید روزانه حداقل ۷ فنجان سالاد مصرف کنید.

کاهش کربوهیدرات فواید زیادی دارد، اما مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی نیز فواید زیادی دارد. مصرف این مقدار سالاد می‌تواند از مواردی مانند کرامپ کتوژنیک، خستگی کتوژنیک و آنفولانزای کتوژنیک جلوگیری کند. همچنین می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند و انرژی بیشتری به شما بدهد.

۲. مصرف کربوهیدرات‌های خود را تا نزدیک به صفر کاهش دهید

به معنی حذف میوه‌ها، حذف مغزیجات به جز گردو، حذف ماست و کفیر و حذف موادی مثل هویج، چغندر، ذرت، کدو، انواع لوبیا و گوجه.

۳. مصرف پروتئین خود را محدود کنید

بیش از ۲۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف نکنید. پروتئین زیادی نیز می‌تواند ترشح انسولین را تحریک کند.

شما می‌توانید با مصرف پروتئین به اندازه مشت دستتان شروع کنید. اگر جثه بزرگی دارید، می‌توانید پروتئین بیشتری مصرف کنید و اگر سن شما بالاست و متابولیسم کندی دارید، کمتر مصرف کنید.

اگر پروتئین بیش از حد دارید، درواقع فرایند کتوز را کند می‌کنید. اما، اگر به اندازه کافی پروتئین نداشته باشید، ممکن است احساس خستگی کنید. نکته کلیدی این است که پروتئین کم چرب مصرف نکنید.

انواع پروتئین‌های مناسب برای رژیم غذایی شما عبارت‌اند از: پروتئین ماهی‌ها (به خصوص ماهی‌های چرب)، گوشت قرمز، تخم مرغ، غذاهای دریایی و پنیر محلی.

هیچ پودر پروتئینی مصرف نکنید.

۴. چربی اضافی مصرف نکنید

در ابتدا، افزایش میزان چربی در هر وعده غذایی مهم است. هدف اولیه رژیم کتوژنیک این نیست که به سمت کاهش وزن بروید و در واقع برای کمک به شماست برای شروع روزه داری متناوب.

چربی که به طور طبیعی همراه با پروتئین است، برای شما کافی است، مانند چربی که به طور طبیعی در گوشت وجود دارد، یا چربی موجود در تخم مرغ.

۵. روزه‌داری انجام دهید

از دوشنبه تا جمعه یک وعده غذایی در روز (OMAD) مصرف کنید و در آخر هفته ۴۸ ساعت روزه بگیرید.

این کار نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی به طور کلی و همچنین درمان سرطان نیز توصیه می‌شود.

توجه داشته باشید که هر زمان که روزه‌داری انجام می‌دهید، الکترولیت‌ها و ویتامین‌های گروه B و نمک دریا مصرف کنید.

۶. قبل از غذا سرکه سیب مصرف کنید

۱ قاشق غذاخوری مخلوط شده با یک لیوان آب مصرف کنید. سرکه سیب تاثیر شگرفی روی بهبود مقاومت به انسولین و کاهش قند خون و هضم بهتر مواد غذایی دارد.

مطالب مرتبط: سرکه سیب

۷. مواد مغذی مورد نیاز را مصرف کنید

هنگامی که رژیم کتوژنیک و روزه داری را انجام می‌دهید، مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را برای جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای در نظر بگیرید. شما به ویتامین‌های B (مخمر مغذی)، الکترولیت‌ها و نمک دریایی بیشتری نیاز دارید.

۸. استرس خود را کاهش دهید

از افراد و شرایطی که برای شما استرس‌زا هستند، اجتناب کنید. به اخبار گوش نکنید.

برای پرهیز از فکر کردن زیادی، وقت خود را پر از فعالیت‌های مختلف کنید.

کارهای فیزیکی و یا ورزش (۲ تا ۳ بار در هفته، هربار به مدت یک ساعت) انجام دهید. توجه داشته باشید که فعالیت‌های فیزیکی بیشتر از ورزش کردن استرس را کاهش می‌دهند!!

تا جایی که می‌توانید خود را در معرض آفتاب قرار دهید، همچنین طبیعت و حیوانات.

مطالب مرتبط: کنترل استرس

۹. به اندازه کافی بخوابید

بهترین زمان برای خوابیدن حدود ساعت ۹:۳۰ شب است. حداقل ۸ ساعت خواب برای سلامت بدن لازم است.

مطالب مرتبط: سلامت خواب 

۱۰. از مصرف الکل، قند یا غذاهای از بسته‌بندی‌شده و آماده خودداری کنید

از هیچ گونه قند و شیرین‌کننده‌ای (طبیعی و مصنوعی) نباید استفاده کنید.

۱۱. غذاهای رستورانی مصرف نکنید

تقریبا همه غذاهای رستورانی حاوی روغن دانه‌ها و سرخ‌کردنی‌های مختلف هستند.

۱۲. فقط یک فنجان قهوه در روز مصرف کنید

مصرف زیاد قهوه می‌تواند ترشح انسولین را تحریک کند.

مطالب مرتبط: قهوه

۱۳. سبزیجات تخمیر شده یا یک پروبیوتیک قبل از خواب مصرف کنید

یک فنجان از سبزیجات تخمیر شده مثل کلم ترش با کیمچی در روز و یا مصرف پروبیوتیک قبل از خواب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۱۴. از سلول‌های بتای پانکراس خود حمایت کنید

از سلول‌های بتای پانکراس خود با مصرف ویتامین‌های K2، D، منیزیم، پتاسیم و ویتامین B1 حمایت کنید. این سلول‌ها باعث تنظیم و ترشح هورمن انسولین می‌شوند.

۱۵. احساس محرومیت نکنید

با انجام رژیم کتوژنیک سالم و روزه داری متناوب، عملکرد شناختی، انرژی و خلق و خوی شما بهبود می‌یابد و همچنین وزن کم خواهید کرد.
اما، اگر غذاهای لذت بخش خاصی وجود دارد که احساس می‌کنید آنها را از دست داده‌اید، چیزهای خاصی مانند شکلات کم کربوهیدرات یا دسرهای کتو وجود دارد که می‌توانید بعد از غذا بخورید.