فواید ۱۴ روز سونا

در این مقاله می‌خواهم در مورد اینکه اگر ۱۴ روز از سونا استفاده کنید چه اتفاقی می‌افتد، صحبت کنیم. سونا مزایای گرما درمانی جالبی دارد. وقتی از سونا استفاده می‌کنید، بدن با استرس خفیفی مواجه شده و با آن سازگار می‌شود. به این اتفاق اثر هورمتیک (hormetic effect) می‌گویند. این اتفاق باعث می‌شود که بدن به مرور زمان در برابر استرس‌ها قوی‌تر و سازگارتر شود.

سایر شرایطی که اثر هورمتیک ایجاد می‌کنند و اثر مشابهی مانند سونا دارند عبارت‌اند از:

• دوش آب سرد
• حمام یخ
• روزه گرفتن
• ورزش کردن

فواید سونا درمانی برای ۱۴ روز

سونا درمانی فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله:

1. تاثیر بر هورمون‌ها مثل:
   1. افزایش ۱۴۰ درصدی هورمون رشد!!
   2. افزایش نورآدرنالین
   3. افزایش زیاد دوپامین که باعث بهبود خلق و آرامش بیشتر می‌شود.
   4. افزایش سروتونین
   5. افزایش پرولاکتین
2. کمک به کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
   با وجود اینکه در زمان سونا، میزانی ضربان قلب شما بالا می‌رود، اما به طور کلی این استرس خفیف باعث سازگاری بیشتر بدن و کاهش پربان قلب در زمان استراحت می‌شود.
3. تحریک جریان لنفاوی در بدن
4. کمک به کاهش فشار خون
5. کاهش خطر و شدت حمله آسم
6. افزایش گردش خون
7. تقویت سیستم ایمنی
8. کمک به کاهش مرگ و میر ناشی از همه علل
   کاهش ۴۰ درصدی مرگ و میر در صورت رفتن به سونا ۴ تا ۷ روز در هفته
9. کاهش درد
10. کاهش التهاب
11. کمک  به بهبودی برخی بیماری‌های پوستی مثل پسوریازیس
12. تسریع بهبودی و ریکاوری عمومی بدن بعد از انواع استرس‌ها و حتی بعد از ورزش
13. حمایت از عملکرد شناختی
14. افزایش حساسیت به انسولین و درنتیجه بهبود قند خون
15. اثر آنتی اکسیدانی و کاهش ROS که نوعی استرس اکسیداتیو است
16. دارای فوایدی مشابه ورزش هوازی متوسط
17. بهبود کیفیت پوست
18. افزایش اتوفاژی
    که به معنی بازیافت پروتیین‌های قدیمی و آسیب دیده است.
19. افزایش ملاتونین هنگام استفاده از سونا با نور مادون قرمز

به خاطر داشته باشید که وقتی از سونا استفاده می‌کنید، داشتن الکترولیت‌های کافی بدن بسیار مهم است، زیرا در زمان سونا، شما عرق می‌کنید و سدیم و مقدار کمتری پتاسیم از دست می‌دهید.

برای اطلاع از مقادیر مورد نیاز سدیم و پتاسیم در بدن و نسبت درست آنها در بدن، روی این لینک کلیک کنید.