اولین نشانه بالا بودن سطح کورتیزول بدن چیست؟

در این مقاله می‌خواهم بهترین راه تشخیص اینکه آیا کورتیزول بالایی دارید یا نه، را به اشتراک بگذارم. کورتیزول هورمون اصلی استرس است. اگر کورتیزول بیش از حد بالا باشد، می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود.

عوارض کورتیزول بالا

کورتیزول بالا به طور بالقوه می‌تواند منجر به مشکلات زیادی شود از جمله:

• چربی شکمی
• از بین رفته عضلات باسن و ران
  که در نتیجه باعث مشکلات زانو می‌شود.
• فشار خون بالا
  که با بالارفتن فشار سیستولیک شروع شده و باعث افزایش فشار دیاستولیک نیز می‌شود.
• آلرژی
• آسم
• آکنه
• اضطراب
• تحمل کم در برابر استرس
  برای مثال در ترافیک‌ها تحمل افرادی که آهسته رانندگی می‌کنند را نخواهید داشت.
• التهاب
  کورتیزول یک عامل ضدالتهابی است و در صورت کمبود آن التهاب افزایش می‌یابد.
• مشکلات قند خون
• افزایش میل به کربوهیدرات‌ها و نان
• کاهش میل جنسی
• کاهش سطح پتاسیم بدن
  این اتفاق، خود شروع بسیاری از مشکلات است، که می‌توانید با کلیک روی این لینک از آنها مطلع شوید.
• آلکالوز خون
• کاهش اسید معده

اما اولین علامت و نشانه کوتیزول بالا چیست؟

اولین نشانه کورتیزول بالا این است که هر شب حدود ساعت ۲ تا ۲:۳۰ بامداد از خواب بیدار شوید. الگوی کورتیزول بالا بیدار شدن در این محدوده زمانی و  با افکار زیاد است که شما را تا حدود ساعت ۸ صبح بیدار نگه می‌دارد.

علت این اتفاق این است که کورتیزول از یک موج شبانه روزی پیروی می‌کند و معمولاً در حدود ساعت ۲ صبح باید کمترین مقدار خود را داشته و ساعت ۸ صبح بالاترین میزان خود را. اما وقتی سطح کورتیزول بالایی دارید، این اختلال ایجاد می‌شود. همچنین ممکن است احساس کنید که در اواسط روز در حدود ساعت ۲ تا ۳ بعد از ظهر به چرت زدن نیاز دارید.

راه‌هایی برای کاهش کورتیزول بالا

1. راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید و عامل استرس را از زندگی خود حذف کنید.
   برای گرفتن ایده‌هایی برا کاهش استرس روی این لینک کلیک کنید.
2. پیاده روی‌های طولانی در طبیعت داشته باشید.
3. فعالیت بدنی تا حدی انجام دهید که خسته شوید.
   مطلب مرتبط: ورزش یا فعالیت فیزیکی، کدام برای خواب بهتر است؟
4. ویتامین B1 (مخمر مغذی) مصرف کنید.
5. ویتامین D3 مصرف کنید.
6. پتاسیم و منیزیم مصرف کنید.
   این دو ماده معدنی باعث ریلکس شدن بدن می‌شوند که در شرایط کورتیزول بالا به آنها نیاز بیشتری داریم.
7. سرکه سیب مصرف کنید.