اولین نشانه بالا بودن سطح کورتیزول بدن چیست؟

در زمان استرس، که می‌تواند استرس روحی باشد و یا استرس فیزیکی مثل جراحی و انواع بیماری‌ها، غدد آدرنال که به آنها غدد فوق کلیوی نیز می‌گویند، هورمون کورتیزول را ترشح می‌کنند. کورتیزول هورمون اصلی استرس است و در زمان استرس، عملکردهای مهمی را انجام می‌دهد و وجود آن بسیار مهم است.

اما اگر استرس مزمن شود و سطح کورتیزول در بدن بیش از حد بالا باشد، می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود. کورتیزول بالا عوارض جدی در بدن دارد که در ادامه به آنها می‌پردازم و همینطور بهترین راه تشخیص اینکه آیا کورتیزول بالایی دارید یا نه را با شما اشتراک می‌گذارم.

عوارض کورتیزول بالا چیست؟

کورتیزول بالا به طور بالقوه می‌تواند منجر به مشکلات زیادی شود، از جمله:

• افزایش چربی شکمی
• از بین رفته عضلات باسن و ران
  که در نتیجه باعث انواع مشکلات زانو می‌شود.
• فشار خون بالا
  که با بالارفتن فشار سیستولیک شروع شده و باعث افزایش فشار دیاستولیک نیز می‌شود.
• ابتلا به آلرژی و انواع حساسیت‌ها
• ابتلا به آسم
• ابتلا به آکنه
• افزایش اضطراب
• تحمل کم در برابر استرس
  برای مثال در ترافیک‌ها تحمل افرادی که آهسته رانندگی می‌کنند را نخواهید داشت.
• افزایش التهاب در بدن
  توجه داشته باشید که کورتیزول یک عامل ضدالتهابی است و در صورت کمبود آن نیز التهاب افزایش می‌یابد. اما در شرایط استرس مزمن و بالا بودن مزمن کورتیزول در بدن، مانند یک عامل التهابی عمل می‌کند.
• مشکلات قند خون و افزایش احتمال ابتلا به دیابت
• افزایش میل به کربوهیدرات‌ها و نان
• کاهش میل جنسی
• کاهش سطح پتاسیم بدن
  این اتفاق، خود شروع بسیاری از مشکلات است، که می‌توانید با کلیک روی این لینک از آنها مطلع شوید.
• آلکالوز خون
• کاهش اسید معده و بنابراین شروع انواع مشکلات معده

مطلب مرتبط: اسید معده پایین چه علائمی دارد؟

اما اولین علامت و نشانه کوتیزول بالا چیست؟

اولین نشانه کورتیزول بالا این است که هر شب حدود ساعت ۲ تا ۲:۳۰ بامداد از خواب بیدار شوید. الگوی کورتیزول بالا بیدار شدن در این محدوده زمانی و  با افکار زیاد است که شما را تا حدود ساعت ۸ صبح بیدار نگه می‌دارد.

علت این اتفاق این است که کورتیزول از یک موج شبانه روزی پیروی می‌کند و معمولاً در حدود ساعت ۲ صبح باید کمترین مقدار خود را داشته و ساعت ۸ صبح بالاترین میزان خود را. اما وقتی سطح کورتیزول بالایی دارید، این اختلال ایجاد می‌شود. همچنین ممکن است احساس کنید که در اواسط روز در حدود ساعت ۲ تا ۳ بعد از ظهر به چرت زدن نیاز دارید.

راه‌های کاهش کورتیزول بالا چیست؟

1. راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید و عامل استرس را از زندگی خود حذف کنید.
   برای گرفتن ایده‌هایی برا کاهش استرس روی این لینک کلیک کنید.
2. پیاده روی‌های طولانی در طبیعت داشته باشید، به ویژه عصرها.
3. فعالیت بدنی تا حدی انجام دهید که خسته شوید.
   مطلب مرتبط: ورزش یا فعالیت فیزیکی، کدام برای خواب بهتر است؟
4. ویتامین B1 (مخمر مغذی) مصرف کنید.
5. ویتامین D3 مصرف کنید.
6. پتاسیم و منیزیم مصرف کنید.
   این دو ماده معدنی باعث ریلکس شدن بدن می‌شوند که در شرایط کورتیزول بالا به آنها نیاز بیشتری داریم.
7. سرکه سیب مصرف کنید.