ضعف غدد آدرنال، علائم، علل و درمان آن

در این مقاله سعی دارم در مورد برخی از مشکلات عمده مرتبط با خستگی آدرنال و کارهایی که می‌توانید برای بهبودی آن انجام دهید، صحبت کنم.

غدد آدرنال (غدد فوق کلیوی) به بدن کمک می‌کنند تا با استرس سازگار شود. مشکل این است که استرس خاصیت تجمعی دارد و از زمان تولد در بدن شروع به جمع شدن می‌کند. بیرون کشیدن استرس از بدن برای جلوگیری از مشکلات سلامتی بسیار ضروری است. توجه داشته باشید که بسیاری از انرژی بدن صرف استرس‌های گذشته می‌شود که شما اصلا از آن آگاهی ندارید و دچار خستگی مفرط بدن می‌شود.

غدد فوق کلیوی یک لایه بیرونی و یک لایه داخلی دارند. لایه بیرونی بافت غده‌ای است و لایه داخلی بافت عصبی است. بخش بافت عصبی غده فوق کلیوی در حالت جنگ یا گریز (Fight or Flight) درگیر است.

غده هیپوفیز که در مغز است، مسئول کنترل عملکرد غدد آدرنال است.

درمان‌های خستگی و ضعف آدرنال

۱. طب فشاری

استرس انرژی گیرکرده در بدن است. شما می‌توانید از طب فشاری برای کمک به خلاص شدن از استرس استفاده کنید. طب فشاری نوعی ماساژ است که به تخلیه انرژی استرس از بدن کمک می‌کند.

دو تکنیک مهم طب فشاری وجود دارد که می‌توانید برای درمان خستگی آدرنال یاد بگیرید.

دو مکان وجود دارد که من دوست دارم روی آنها برای از بین بردن استرس کار کنم. اولی پشت گردن است و دومی در ناحیه شکم اطراف غدد فوق کلیوی شما قرار دارد.

تکنیک ۱:

دو نقطه دقیقا زیر جمجمه قرار دارند که ماساژ آنها باعث تحریک سیستم پاراسمپاتیک و افزایش آرامش و ریلکس شدن می‌شود. پشت گردن مانند یک کلید روشن برای خواب است. اعمال فشار در اینجا به کاهش تنش استرس کمک می‌کند، بنابراین خیلی سریعتر به خواب می‌روید. این کار باعث تسکین فوری استرس می‌شود.

برای انجام این تکنیک می‌توانید به تنهایی و با استفاده از ابزارهای ماساژ و یا به کمک فرد دیگری، دو نقطه پشت گردن و زیر استخوان جمجمه را ماساژ دهید. کم کم پایین‌تر آمده و محدوده گردن را نیز فشار دهید.

تکنیک ۲:

وارد کردن فشار به شکم مانند یک کلید خاموش برای استرس است. به این معنی که ماساژ آن باعث کاهش استرس از طریق کاهش فعالیت سمپاتیک (کورتیزول) می‌شود. هنگامی که محدوده غده فوق کلیوی خود را ماساژ می‌دهید، می‌توانید به کاهش ترشح کورتیزول کمک کنید، که به شما کمک می‌کند بعد از یک خواب کامل شبانه احساس شادابی کنید.

از ناف ۲.۵ سانتی‌متر به راست و ۲.۵ سانتی‌متر پایین بروید و این محدوده را ماساژ دهید. (می‌توانید از ابزارهای ماساژ برای سهولت کار استفاده کنید.) پس از حدود دو دقیقه، حدود یک سانت بالا بروید و ماساژ دهید و به همین ترتیب هر نقطه را برای حدود دو دقیقه ماساژ داده تا به زیر دنده‌ها برسید.

همین مراحل را دقیقا برای سمت چپ نیز انجام دهید.

سعی کنید این تکنیک را هر شب قبل از خواب انجام دهید.

با این تکنیک بسیاری از نقاط طب فشاری برای کاهش استرس را ماساژ داده و با ادامه آن باعث کاهش چشمگیر استرس می‌شوید.

۲. مواد مغذی که به درمان خستگی آدرنال کمک می‌کنند

برخی از مواد مغذی وجود دارد که استفاده از آنها به عنوان درمان خستگی آدرنال فوق‌العاده هستند و می‌توان از آنها در کنار تکنیک‌های طب فشاری استفاده کرد. این موارد عبارت‌اند از:

۱. ویتامین B1

با بالا رفتن استرس، ویتامین B1 بدن کاهش می‌یابد. مخمر تغذیه‌ای یک منبع طبیعی عالی برای ویتامین‌های گروه B است.

۲. مصرف پتاسیم

پتاسیم بدن را آرام می‌کند. کمبود پتاسیم یک مشکل رایج است که باعث بدتر شدن خستگی آدرنال نیز می‌شود. آزمایش خون به طور دقیق سطح پتاسیم را نشان نمی‌دهد چراکه بیشتر (۹۸ درصد) پتاسیم بدن در داخل سلول‌ها وجود دارد، نه در خارج آنها.

میزان مورد نیاز پتاسیم ۴۷۰۰ میلی‌گرم در روز است!! یعنی حدود یک کاسه بزرگ سالاد. سبزیجات تازه به ویژه آووکادو بهترین منابع پتاسیم هستند. همچنین می توانید از پودر الکترولیت برای افزایش سطح پتاسیم بدن خود استفاده کنید.

۳. ورزش‌های سبک

به خصوص پیاده‌روی برای رفع خستگی آدرنال فوق العاده است.