پاسخ به سوالات متداول درباره ویتامین دی

شما بیشتر ویتامین دی مورد نیاز خود را از نور خورشید روی پوستتان دریافت می کنید و در منابع غذایی محدودی ویتامین دی یافت می شود که عبارتند از:

۱. ماهی های روغنی – مانند قزل آلا، سالمون، ماهی تن، ساردین، شاه ماهی و ماهی ماکرل

۲. قارچی که در معرض خورشید بوده

و با میزان کمتر در:
۳. روغن کبد ماهی کاد (هشدار: روغن کبد ماهی سرشار از ویتامین A نیز میباشد؛ مصرف بیش از حد آن ممکن است برای شما مضر باشد)

۴.جگر گاو یا گوساله
۵. زرده تخم مرغ

۶. گوشت قرمز

۷. غذاهای غنی شده – مانند برخی از اسپری های چربی و غلات صبحانه

منبع دیگر ویتامین D مکمل های غذایی است مانند مکمل های ویتامین دی در دوزهای مختلف که میتوانید از داروخانه بسته به شرایط و میزان نیاز خود تهیه کنید.

نکته مهم: 

تقریباً از اوایل بهار تا پایان تابستان، اکثر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید تهیه کنند.

بدن ویتامین D را از نور مستقیم خورشید بر روی پوست هنگام بیرون از منزل بودن تولید می کند.

اما بین پاییز و اوایل بهار، بدن ویتامین D کافی از نور خورشید تولید نمی کند.