بهترین تست برای تخمین اینکه چقدر عمر خواهید کرد!!

یکی از اهداف این وبسایت کمک برای زندگی طولانی‌تر و با کیفیت‌تر است. بنابراین، بیایید در مورد طول عمر صحبت کنیم.

مردم علائم مختلف و رایجی را برای پیری در نظر می‌گیرند، مانند چین و چروک، موهای خاکستری یا از دست دادن شنوایی و بینایی، اما اینها شاخص‌های خوبی برای تعیین سن افراد یا طول عمر آنها نیست.

بهترین شاخص تعیین طول عمر

بر اساس تحقیقات من، بهترین شاخص برای تعیین طول عمر، قدرت عضلانی است و ارتباط قوی بین کاهش قدرت عضلانی و مرگ و میر وجود دارد. با افزایش سن، فرد توده عضلانی و قدرت عضلانی خود را به مرور زمان از دست می‌دهد. به این اتفاق، یعنی آتروفی و از دست دادن عضلات، سارکوپنی می‌گویند.

اولین عضلاتی که با افزایش سن تحت تاثیر قرار می‌گیرند، عضلات قدامی ران (چهارسر ران) هستند.

تست اصلی برای تعیین این مشکل، CAT Scan است اما تست‌های ساده‌تری نیز وجود دارد که شما می‌توانید در خانه آنها را امتحان کنید.

یکی از آزمایشاتی که برای تعیین اینکه آیا فردی به سارکوپنی مبتلاست یا خیر، تست زمان برخاستن از حالت نشسته یا تست برخاستن از روی صندلی به حالت ایستاده است. افرادی که عضلات خود را از دست داده‌اند، برای ایستادن از حالت نشسته، هم نیاز به کمک گرفتن از عضلات دیگر و دسته ضندلی دارند و هم به زمان بیشتری برای تغییر این حالت نیاز دارند.

اما اگر به سرعت می‌توانید از حالت نشسته به ایستاده بروید، یعنی در شرایط خوبی از نظر عضلانی قرار دارید.

همچنین می‌توانید تست ارزیابی نیروی چنگش قدرتی را امتحان کنید. در این تست از ابزارهای خاصی به شکل زیر استفاده می‌شود. در مردان اگر نتوانند ۳۰ کیلوگرم را به وسیله این دستگاه بکشند و در زنان ۲۰ کیلوگرم را، به معنی ضعف عضلانی است.

بهترین راه‌ها برای افزایش طول عمر

در اینجا چند مورد از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانیم برای افزایش طول عمر خود انجام دهیم را آورده‌ام. این کارها عبارت‌اند از:

1. مصرف ویتامین D
2. انجام ورزش‌های مقاومتی
3. مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی لازم برای بدن
4. روزه گرفتن
5. کاهش سطح کورتیزول و استرس
6. بهبود وضعیت ذهنی
7. مصرف مقدار کافی پروتئین با کیفیت
8. مصرف مکمل HMB یا بی هیدروکسی بی متیل بوتیرات (B-hydroxy B-methylbutyrate) در صورت ابتلا به سارکوپنی

مطلب مرتبط: همه چیزهایی که در مورد ویتامین D باید بدانید.

مطلب مرتبط: علل استرس، تاثیرات آن بر بدن و را‌ه‌های پایین آوردن استرس