چگونه روند کاهش وزن در رژیم کتوژنیک را متوقف کنیم؟

آیا رژیم کتوژنیک دارید و نمی‌توانید کاهش وزن را متوقف کنید؟!!

در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن از این رژیم استفاده می‌کنند، زمانی فرا می‌رسد که باید کاهش وزن را متوقف کنید.

توجه داشته باشید که بین روزه گرفتن و گرسنگی تفاوت وجود دارد. اگر ذخایر چربی اضافی و بیشتری برای استفاده نداشته باشید، بدن شما شروع به گرسنگی می‌کند. با گرسنگی، بدن شروع به استفاده از ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های حیاتی بدن به عنوان سوخت می‌کند!!

علایمی که در صورت گرسنگی، تجربه خواهید کرد عبارت‌اند از:

• کمبود انرژی
• ضعف بدنی
• بد خلقی

راه‌های توقف کاهش وزن

اگر می‌خواهید کاهش وزن را متوقف کنید، موارد زیر را امتحان کنید:

1. چربی غذای خود را افزایش دهید. مصرف روغن‌های MCT مثل (ماهی قزل آلا و ساردین صید وحشی، آووکادو، گردو، بادام، روغن زیتون و روغن آووکادو)، یک راه عالی برای افزایش چربی است.
   2. کربوهیدرات های خود را افزایش دهید. من معمولاً در مورد کاهش کربوهیدرات ها صحبت می کنم، اما اگر نمی توانید کاهش وزن را متوقف کنید، کربوهیدرات های خود را به 50 گرم در روز برسانید (اما بهتر است از این میزان تجاوز نکنید).
   3. ورزش خود را افزایش دهید. ورزش به جلوگیری از از دست دادن عضلات کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که برای بهبودی به زمان نیاز دارید.

برای جلوگیری از گرسنگی و کمبود مواد مغذی، مطمئن شوید که در هنگام روزه‌داری مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، الکترولیت‌ها و اسیدهای آمینه مصرف می‌کنید.

اگر همچنان به کاهش وزن ادامه می‌دهید، شروع به افزایش وعده‌های غذایی خود در روز کنید. اگر فقط یک وعده غذایی می‌خورید، به سراغ دو وعده غذایی بروید.