علت اسهال در رژیم کتوژنیک چیست؟

گاهی افراد با رژیم کتوژنیک دچار اسهال می‌شوند، اما علت چیست؟ چند دلیل برای این اتفاق وجود دارد که در این مقاله با شما به اشتراک می‌گذارم.

اولین دلیل این است که ممکن است به هضم مقدار چربی اشباع مورد نیاز در رژیم کتوژنیک عادت نداشته باشید. بنابراین بدن شما تلاش می‌کند و صفرای بیشتری تولید می‌کند که روده بزرگ را روان می‌کند و برای مدتی باعث اسهال می‌شود.
برای درمان مشکل خود در این مورد، مصرف چربی خود را کاهش دهید، به خصوص اگر چربی به شکل مایع مصرف می‌کنید، مانند روغن MCT. همچنین مقدار کره و روغن نارگیل مصرفی خود را نیز کاهش دهید. این کار به احتمال خیلی زیاد مشکل شما را حل می‌کند.

دلیل دوم و محتمل‌تر این است که شما به هضم مقدار سبزیجاتی که در رژیم کتوژنیک توصیه می‌شود، عادت ندارید. برخی از ترکیبات موجود در برخی سبزیجات می‌توانند بر میکروب‌های روده کوچک غلبه کنند. نوع سبزیجاتی که مصرف می‌کنید را به سبزیجات ایمن‌تر تغییر دهید، مانند: کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، فلفل دلمه‌ای و جوانه لوبیا.
سعی کنید در این شرایط از مصرف پیاز، سیر، کنگر فرنگی، چغندر، تره فرنگی، کلم بروکسل و کلم خودداری کنید. همچنین، به طور موقت از لوبیا سبز، آووکادو، توت سیاه، گل کلم، قارچ و رازیانه اجتناب کنید. از سبزیجات بی خطری که ذکر کردم استفاده کنید و سعی کنید سبزیجات تخمیری مصرف کنید.

همانطور که میکروب‌های شما شروع به تکثیر و تطبیق با سبزیجات ایمن می‌کنند، می‌توانید به تدریج میزان بیشتری از موادی را که به طور موقت از آنها دوری می‌کردید، بگنجانید. بعد از سه یا چهار هفته کم کم علایم شما از بین رفته و دیگر نباید با رژیم کتوژنیک دچار اسهال شوید.