با بی اشتهایی شدید در رژیم کتوژنیک چه کنیم؟

کاهش اشتها در زمان رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب یک امر طبیعی است و یکی از اهداف این رژیم است. اما علت بی اشتهایی در زمان کتوژنیک چیست؟ آیا بی اشتهایی شدید و نخوردن غذا برای بیش از یک روز نیز خوب است؟ آیا مضراتی برای سلامتی دارد؟

بی اشتهایی در زمان کتوزیس

یکی از بهترین شاخص‌ها برای دانستن اینکه آیا وارد مرحله کتوز شده‌اید یا خیر، این است که در کتوز احساس گرسنگی از بین می‌رود. اما در عین حال نباید انرژی کم یا خستگی داشته باشید. اگر در حین رژیم کتوژنیک، احساس ضعف می‌کنید، احتمالاً به کمبود مواد مغذی مربوط می‌شود.

نحوه رفع کمبود انرژی یا احساس ضعف در رژیم کتوژنیک به شرح زیر است:

1. ضعف عضلانی. علت ضعف عضلانی معمولا کمبود ویتامین E یا سدیم است. بنابراین برای حل کردن آن باید از دانه‌ها، آجیل، سبزیجات برگدار یا مکمل ویتامین E برای کمبود ویتامین E استفاده کنید و برای کمبود سدیم، حداقل 1 قاشق چایخوری نمک دریا در روز مصرف کنید.
2. مه مغزی (Brain Fog). علت مه مغزی در رژیم کتوژنیک معمولا مقاومت به انسولین است و برای رفع آن می‌توانید از روغن MCT و ویتامین D استفاده کنید.
3. خستگی. که علت آن معمولا کمبود ویتامین B1، ویتامین B5 یا پتاسیم است و برای درمان آن می‌توانید از مخمرهای مغذی برای جایگزینی ویتامین‌های B، سبزیجات یا مکمل‌های الکترولیت‌ها برای جایگزینی پتاسیم و منیزیم استفاده کنید.

بی اشتهایی در زمان غیر کتوزیس

اگر در مرحله کتوزیس نیستید و اشتها ندارید، بی اشتهایی شما می‌تواند به دلایل زیر باشد:

• کمبود منیزیم
• کمبود ویتامین B12
• کمبود آهن
• کمبود ویتامین D
• ابتلا به عفونت

در این شرایط باید این کمبودهای تغذیه‌ای را حتما جبران کنید.

نکته مهم

بدن ما طوری طراحی نشده است که به دفعات زیاد غذا بخورد، کاری که متاسفانه امروزه همه انجام می‌دهیم! یکی از بهترین عاداتی که می‌توانید درونی کنید، این است: فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.

اما همچنین توجه داشته باشید که غذا دو هدف دارد، یکی استفاده از آن برای سوخت و دیگری برای مواد مغذی. با نخوردن غذا بیش از یک روز، بدن شما از سوخت چربی خودش استفاده می‌کند اما، اگر بیش از یک روز غذا نخورید، دچار کمبود مواد مغذی می‌شوید که مضرات زیادی برای سلامتی دارد.

بنابراین حتی اگر گرسنه نیستید، باید برای تامین مواد معدنی و دیگر مواد مغذی مورد نیاز بدن خود، حداقل یک وعده در روز غذا بخورید.

توجه داشته باشید که در روزه داری طولانی مدت نیز، که در این سایت نیز درباره چگونگی و فواید آن زیاد صحبت کرده‌ام، باید حتما جایگزینی آب و الکترولیت‌ها و برخی ویتامین‌های ضروری انجام شود. در غیر این صورت بدن با مشکل رو به رو می‌شود.