تاثیر هورمون‌ها بر خلق و خو و سلامت روان چگونه است؟

عوامل زیادی می‌توانند بر خلق و خو تأثیر بگذارند، از تغییر آب و هوا گرفته تا عملکرد سیستم‌های داخلی بدن. هورمون‌ها که توسط ساختاری در مغز به نام هیپوتالاموس کنترل می‌شوند، تفاوت زیادی در وضعیت احساسی و خلق و خوی انسان ایجاد می‌کنند و باعث ایجاد الگوهای خلقی خوب و بد می‌شوند. تنظیم این هورمون‌ها می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت روان را بهبود بخشد و متعادل کند و اختلالات خلقی را برطرف کند.

در ادامه این مقابله انواع این هورمون‌ها و تاثیر آنها را بر خلق و خو و سلامت روان توضیح می‌دهم.

هورمون‌های استروژن و پروژسترون

برای زنانی که در دوران باروری هستند و چرخه‌های قاعدگی دارند، تأثیر متقابل هورمون‌های استروژن و پروژسترون بر خلق‌وخو اثر می‌گذارد.
زنان یائسه نیز اغلب با تغییر تعادل هورمونی، تغییرات خلقی را تجربه می‌کنند.

در حالی که تولید متعادل هورمون باعث ایجاد روحیه خوب می شود، عدم تعادل می‌تواند سلامت روان را مختل کند.

اگر استروژن بیش از حد نسبت به سطح پروژسترون باشد، وضعیتی که به عنوان “غلبه استروژن” شناخته می‌شود، ممکن است علائمی از جمله پریودهای نامنظم، کاهش میل جنسی، نفخ، تورم و احتباس آب و نوسانات خلقی را تجربه کنید.

حتما از سندرم پیش از قاعدگی یا PMS شنیده‌اید که در آن قبل از شروع پریود، خلق و خو تغییر می‌کند.

اگر بین چرخه‌های قاعدگی شما و اختلال خلق و خوی شما رابطه‌ای وجود دارد، برای درمان باید از تخمدان‌های خود حمایت کنید.

هورمون تستوسترون

تستوسترون، یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های جنسی مردانه است و نقش مهمی در سلامت روان مردان دارد. سطح تستوسترون در هر دو جنس در دوران بلوغ افزایش می‌یابد. در مردان، سطح تستوسترون به طور طبیعی پس از حدود ۳۰ سالگی کاهش می‌یابد و در سن ۵۰ سالگی ممکن است میزان تستوسترون به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

اگر تستوسترون شما کمتر از محدوده سالم باشد، ممکن است علائمی مانند انرژی کم، افسردگی و نوسانات خلقی را تجربه کنید.

افزایش سطح تستوسترون به میزان عادی باعث افزایش نشاط در میل جنسی می‌شود و ممکن است به طور کلی ضریب انرژی شما را افزایش دهد.

هورمون‌های تیروئیدی

اگر هورمون‌های تیروئیدی شما کاهش یابند، بیشتر مستعد افسردگی و بی تفاوتی می‌شوید و ممکن است از کمبود انرژی رنج ببرید.

هورمون کورتیزول

کورتیزول یک هورمون استرس است که در پاسخ به استرس ترشح می‌شود.

در ابتدا، سطوح بیش از حد کورتیزول باعث سرخوشی می‌شود، اما قرار گرفتن طولانی مدت مغز در معرض غلظت بالای تین هورمون می‌تواند منجر به بروز علائم روانی دیگر مانند تحریک پذیری، بی ثباتی عاطفی و افسردگی شود.

هورمون سروتونین

سروتونین موجود در مغز خلق و خو را تنظیم می کند. اغلب به سروتونین ماده شیمیایی طبیعی «احساس خوب» یا هورمون لذت می‌گویند.

وقتی سروتونین در سطح نرمال باشد، احساس تمرکز، ثبات عاطفی، شادی و آرامش بیشتری می‌کنید. سطوح پایین سروتونین با افسردگی مرتبط است.

سروتونین با یک رژیم غذایی خوب ایجاد می‌شود.

کلام آخر

به طور کلی اگر با خلق و خوی ضعیف، افسردگی مداوم یا نوسانات عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنید، قبل از زدن برچسب‌های مختلف به خود و درمان‌های دارویی مختلف، بهتر است نگاهی به تغذیه خود، سبک زندگی‌تان و هورمون‌ها بیاندازید. ریشه علت را پیدا کنید و با این کار بسیاری از مسیر درمان را رفته‌اید.