بهترین رژیم غذایی برای نداشتن چربی شکمی در یائسگی چیست؟

خانمی در دوران یائسگی از من پرسید که آیا می‌تواند با رژیم کتوژنیک از شر چربی‌های شکم یائسگی خلاص شود و به طور کلی کدام رژیم برای یائسگی بهترین است.

رژیم کتوژنیک برای از بین بردن چربی‌های شکم دوران یائسگی و به طور کلی برای همه شرایط یائسگی، بهترین است. هنگامی که یائسگی را پشت سر می‌گذارید، به طور ناگهانی عملکرد تخمدان را از دست می‌دهید که همراه با افزایش انسولین است.

در این حالت غدد فوق کلیوی (آدرنال) شما باید سخت‌تر کار کنند تا بتوانند عملکرد تخمدان را جبران کنند. با این اتفاق کورتیزول افزایش پیدا می‌کند و پروتئین‌های ماهیچه‌ای را تجزیه می‌کند و آن را به گلوکز تبدیل می‌کند. این همان اتفاقی‌ست که باعث افزایش انسولین می‌شود.

در یائسگی، مقاومت به انسولین ایجاد می‌شود که به نوبه خود باعث ایجاد چربی شکم می‌شود.

بنابراین راه حل فقط کاهش مقاومت به انسولین است. اما برای کاهش انسولین چه کاری باید انجام داد؟ به موارد زیر توجه کنید:

کربوهیدرات مصرفی خود را به 20-50 گرم در روز کاهش دهید. هر چقدر که می‌خواهید سبزیجات مصرف کنید، اما اگر متابولیسم کندی دارید، کربوهیدرات را حتی به میزان 20 گرم در روز یا کمتر نگهدارید.
مقدار متوسط پروتئین مصرف کنید.
رژیم کم چرب مناسب شما نیست. خوردن چربی کافی به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید و به شما کمک می‌کند روزه داری متناوب داشته باشید که باعث کاهش سریع انسولین در بدن شما می‌شود.
روزه داری متناوب انجام دهید. با 3 وعده غذایی در روز، بدون میان وعده شروع کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی نکنید. سپس به 2 وعده غذایی در روز بروید.

اگر دیابتی هستید، مشکل تیروئید دارید یا وزن زیادی برای کاهش دارید، می‌توانید یک قدم فراتر نیز بروید و فقط یک وعده غذایی در روز (OMAD) غذا بخورید. توجه داشته باشید که اساساً هنگامی که در حالت چربی سوزی هستید، گرسنگی شما کاهش می‌یابد، و باعث می‌شود دوره‌های طولانی‌تری را بدون غذا سپری کنید.

خوردن هر 48 ساعت یک بار احتمالاً شدید به نظر می‌رسد و من آن را به همه توصیه نمی‌کنم. اما اگر به موقعیتی رسیدید که نتایج مورد نظرتان را نمی‌بینید، این شیوه را نیز در نظر بگیرید.

این سالم‌ترین راه برای کاهش وزن است و بسیار بهتر از رژیم‌های کم کالری موثر است.