علت ضربان نبض بالا در رژیم کتوژنیک و راه برطرف کردن آن

در این مقاله می‌خواهم در مورد اینکه چرا ممکن است یک فرد هنگام شروع رژیم کتوژنیک، ضربان نبض بالایی داشته باشد صحبت کنم. وقتی رژیم کتوژنیک را انجام می‌دهید، کربوهیدرات‌های خود را کاهش می‌دهید اما لزوماً سایر مواد مغذی خود را افزایش نمی‌دهید.

با این حال، نسخه‌ای از رژیم کتوژنیک به نام “کتوژنیک سالم” وجود دارد، به این معنی که شما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را انجام می‌دهید، اما همچنین مطمئن می‌شوید که غذاهایی می‌خورید که شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نیز باشد.

یکی از چیزهای جالبی که هنگام مصرف کم کربوهیدرات اتفاق می‌افتد، این است که میزان گلیکوژن ذخیره شده در کبد شروع به کاهش می‌کند. این امر به ویژه زمانی رخ می‌دهد که همراه با این رژیم، روزه نیز بگیرید. گلیکوژن به شدت محلول در آب است.

وقتی بدن چربی ذخیره می‌کند، مایعات همراه آن ذخیره نمی‌شوند. به همین دلیل در رژیم کتوژنیک مایعات زیادی دفع خواهید کرد. در این شرایط، به همراه دفع مایعات، پتاسیم و منیزیم را نیز از دست خواهید داد. بنابراین اگر این الکترولیت‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه نکنید، ممکن است ضربان نبض شما بالا برود. علت این است که منیزیم و پتاسیم به پایین نگه داشتن ضربان نبض و تنظیم آن کمک می‌کنند.

توجه داشته باشید که هم رژیم پر کربوهیدرات و هم رژیم کم کربوهیدرات بدون مواد مغذی کافی می‌تواند باعث کمبود پتاسیم شود. بنابراین ضربان نبض در فردی که کربوهیدرات‌های تصفیه شده زیادی مصرف می‌کند نیز افزایش می‌یابد.

راه حل

برای کمک به این وضعیت، می‌توانید سبزیجات بیشتری مصرف کنید یا پتاسیم را به عنوان مکمل به رژیم خود اضافه کنید.

ویتامین B1 (تیامین) پایین نیز می‌تواند باعث افزایش ضربان نبض شود. اگر پس از مصرف پتاسیم بیشتر همچنان ضربان نبض شما بالاست، می‌توانید از مکمل ویتامین B1 یا مخمر تغذیه‌ای استفاده کنید.