چرا گاهی نمی‌توانید وزن خود را با رژیم کتوژنیک کاهش دهید؟

گاهی شما رژیم کتوژنیک را شروع می‌کنید اما با گذشت زمان می‌بینید که وزن کم نکنید. در این مقاله می‌خواهم در مورد علت این اتفاق و اینکه راه حل آن چیست و چه باید کرد، صحبت کنم.

۳ نکته مهم برای برطرف کردن کاهش وزن آهسته

۱. تامین کتون از چربی بدن

هدف این است که کتون‌های خود را از چربی بدن خودتان دریافت کنید، نه از رژیم غذایی. بدن قبل از اینکه به چربی بدن نفوذ کند از چربی و کتون‌های رژیم غذایی استفاده می‌کند.

بنابراین ممکن است لازم باشد چربی اضافی مصرفی خود را کاهش دهید. بهترین حالت مصرف چربی همراه با پروتئین است.

همچنین، وقتی می‌گوییم رژیم کتوژنیک ۷۰ تا ۷۵ درصد چربی دارد، در مورد کالری صحبت می‌کنیم، نه اندازه یا حجم چربی. کالری چربی بیش از دو برابر تراکم کالری پروتئین یا کربوهیدرات است.

بنابراین توجه داشته باشید که کتو یک رژیم کم کربوهیدرات است و چربی بالا به معنای چربی نامحدود نیست.

۲. انجام روزه داری متناوب

باید روزه داری متناوب انجام دهید. آنچه تعیین می‌کند چقدر وزن کم می‌کنید و تا چه حد در کتوز قرار دارید، سطح انسولین در بدن شماست. رژیم غذایی کم کربوهیدرات و روزه (روزه داری متناوب و روزه طولانی مدت) به شما در کاهش انسولین کمک می‌کند.

ممکن است لازم باشد تعداد وعده‌های غذایی را که در روز می‌خورید، کاهش دهید یا وعده‌های غذایی‌تان را به هم نزدیک‌تر کنید تا دوره روزه‌داری طولانی‌تری داشته باشید. مصرف بیشتر چربی همراه با وعده های غذایی به شما کمک می‌کند تا مدت بیشتری روزه باشید.

۳. کاهش مقاومت به انسولین

متابولیسم کند به این معنی است که ممکن است مقاومت به انسولین داشته باشید. من معتقدم مقاومت به انسولین ناشی از سال‌ها مصرف زیاد کربوهیدرات و خوردن‌های مکرر است و فقط با رژیم غذایی پر کربوهیدرات افزایش نمی‌یابد.

بنابراین کارهایی را انجام دهید که به طور بالقوه به رفع مقاومت به انسولین کمک می‌کنند، از جمله:

• رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات
• روزه‌های طولانی
• مصرف بربرین
• مصرف سرکه سیب قبل از خواب
• خوابیدن بیشتر
• ورزش بیشتر