موثرترین راه‌ تخت کردن پایین شکم

در این مقاله، بهترین راه تخت شدن پایین شکم را با شما به اشتراک می‌گذارم. این روش شامل ورزش و رژیم غذایی می‌شود.

بهترین ورزش برای تخت کردن پایین شکم

بسیاری از مردم تعداد زیادی دراز و نشست انجام می‌دهند و فکر می‌کنند که این ورزش برای تختی شکم موثر است. اما درواقع دراز و نشست باعث می‌شود که قسمت پایین شکم شل‌تر شود!!

نحوه انجام دراز و نشست معکوس

با سفت کردن ماهیچه های باسن و کشیدن خود به عقب در حالت ایستاده، دراز و نشست معکوس انجام دهید. این تمرین می‌تواند به سفت شدن عضلات و پوست زیر شکم کمک کند. برای جلوگیری از هر گونه کمردرد زمانی که برای اولین بار این تمرین را انجام می‌دهید، ۲۵ بار حرکت را انجام دهید سپس استراحت کنید و مجددا حرکت را تکرار کنید. این تمرین را یک روز در میان امتحان کنید و کم کم تعداد تکرارها و تعداد روزهایی که این تمرین را انجام می‌دهید، افزایش دهید.
دقت کنید که حتما روی سفت کردن عضلات باسن تمرکز کنید تا از کمردرد جلوگیری کنید.

بهترین رژیم غذایی برای تخت کردن پایین شکم

1. رژیم کتوژنیک سالم را شروع کنید، اما مصرف کربوهیدرات خود را به جای ۵۰ گرم در روز، در حدود کمتر از ۱۰ گرم در روز نگهدارید.
2. روزه داری متناوب انجام دهید.
3. چربی‌های مصرفی خود را کاهش دهید.