از دست دادن عضله با افزایش سن و پیشگیری از آن (sarcopenia)

سارکوپنی یا از دست دادن عضله ناشی از افزایش سن، آتروفی و ​​تحلیل رفتن عضلات اسکلتی و از دست دادن کیفیت و قدرت آن عضلات است.

به طور معمول، سارکوپنی در دو ناحیه از بدن شروع می‌شود: عضلات چهارسر ران و عضلات شکم. با پیشرفت این حالت، توده عضلانی را در سراسر بدن از دست ‌می‌دهید. در این شرایط خطر افتادن نیز در افراد بیشتر می‌شود، اما بسیاری از اوقات، تا زمانی که سارکوپنی شدید نشود، هیچ علامتی وجود ندارد.

در چه شرایطی سرعت سارکوپنی تشدید می‌شود؟

• بی حرکتی
• کمبودهای تغذیه‌ای
• ورزش نکردن
• بیماری‌های خاص

زمانی که فردی مبتلا به سارکوپنی است باید به دو عامل توجه کرد:

1. توده عضلانی اولیه
2. میزان کاهش توده عضلانی (کاهش وزن) و سرعت کاهش آن

راه‌حل‌های کاهش سرعت سارکوپنی 

1. انجام تمرینات معمول (به ویژه تمرینات مقاومتی)
2. مصرف ویتامین D (۱۰۰۰۰-۲۰۰۰۰ واحد بین المللی روزانه)
3. مصرف اسیدهای چرب امگا۳ (روغن ماهی یا روغن کبد ماهی)
4. مصرف آمینو اسیدها (به ویژه لوسین)
5. مصرف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)