تیپ بدنی و رژیم غذایی کتوژنیک

در این مقاله می‌خواهم برخی نکات در مورد نوع خاص بدنی و رژیم کتوژنیک و روزه‌داری متناوب صحبت کنم.

۱. تیپ بدنی آدرنال

فردی با تیپ بدنی آدرنال که رژیم کتوژنیک و روزه‌داری متناوب دارد، نیاز به پروتئین بیشتری نسبت به سایر انواع بدنی دارد. این افراد به جای ۸۵ گرم پروتئین می‌توانند ۱۷۰ گرم پروتئین با هر وعده غذایی مصرف کنند.

این افراد باید میزان خواب و کیفیت آن را افزایش دهند و پیاده روی‌های طولانی داشته باشند تا استرس خود را پایین بیاورند.

مصرف پتاسیم (به معنی میزان زیاد سالاد و سبزیجات)، مقدار زیادی کلسترول سالم و ویتامین C نیز برای این افراد بسیار مفید است.

۲. تیپ بدنی تخمدان

این افراد باید ۱۰۰ ٪ از غذاهای ارگانیک و غیر GMO استفاده کنند. تیپ بدنی تخمدان نسبت به موادی که باعث اختلالات غدد درون ریز می‌شوند، مانند علف کش‌ها، قارچ کش‌ها و سموم دفع آفات بسیار حساس است.

علاوه بر این، این افراد می‌توانند حداکثر ۱۷۰ گرم پروتئین ارگانیک در هر وعده مصرف کنند. همچنین باید سبزیجات چلیپایی، ید و کلسترول بالاتر در رژیم غذایی خود داشته باشند.

۳. تیپ بدنی تیروئیدی

این افراد بهتر است که حدود ۸۵ گرم پروتئین یا کمتر مصرف کنند. این امر به این دلیل است که متابولیسم در افراد با تیپ بدنی تیروئیدی کند است و ممکن است هضم مقدار زیادی پروتئین برای آنها دشوار باشد.

ید برای پشتیبانی از سلامت تیروئید بسیار مهم است و یکی از منابع عالی آن کلپ دریایی است. علاوه بر این، این افراد بهتر است که روزانه یک وعده غذایی مصرف کنند و در درجه اول از سبزیجات غیرچلیپایی استفاده کنید، زیرا این سبزیجات می‌توانند ید را کاهش دهند. در عوض می‌توانید از سبزیجاتی مثل اسفناج، سبزیجات با برگ سبز و انواع فلفل‌ها استفاده کنید.

نکته مهم این است که رژیم کم کالری نگیرند!

۴. تیپ بدنی کبد

فرد با تیپ بدنی کبدی در رژیم کتوژنیک، باید از مصرف زیاد پروتئین پرهیز کند. حدود ۸۵ گرم پروتئین برای بیشتر این افراد کافیست. این افراد همچنین باید میزان مصرف آجیل خود را محدود کنند، چراکه آجیل‌ها می‌توانند مشکلات تیپ بدنی کبدی را تشدید کنند.

این افراد نیاز به مصرف بیشتر سبزیجات چلیپایی دارند زیرا این سبزیجات به پشتیبانی و ترمیم عملکرد کبد کمک می‌کنند.

فرد با تیپ بدنی کبدی، باید با مقادیر کمتری از چربی‌ها رژیم خود را شروع کند و به تدریج آن را افزایش دهد.

چطور تیپ بدنی خود را تشخیص دهیم؟

گاهی در تست‌هایی که انجام می‌دهید، تیپ بدنی تشخیص داده شده برای شما، مختلط است. سوالی که پیش می‌آید این است که در این صورت از کجا و با کدام تیپ بدنی شروع کنید؟

توجه داشته باشید که همه غدد به صورت زنجیره‌ای باهم در ارتباط هستند و جمع آنها سیستم اندوکرین را تشکیل می‌دهند. هنگامی که یکی از غدد مشکل پیدا کند، این امر بر غدد دیگر نیز تأثیر گذاشته و باعث مشکل در آنها نیز می‌شود.

مهمترین نکته شروع برنامه رژیم غذایی کتوژنیک و روزه‌داری متناوب است. بعد از دو هفته سعی کنید تیپ بدنی خاص خود را پیدا کنید.

شایع‌ترین تیپ بدنی، آدرنال است (به علت استرس بالا در عموم مردم). بنابراین سعی کنید از این تیپ بدنی شروع کنید. اگر مشکلات شما با رعایت نکات درباره این نوع بدنی حل نشد، سراغ تیپ بدنی بعدی بروید.

تشخیص نوع تیپ بدنی کار دشواری است زیرا اگر بر اساس علایم بخواهید عمل کنید، بسیاری از علایم در انواع تیپ بدنی مشترک هستند. اینکه دقیقاً بدانیم چه تیپ بدنی داریم، تنها با رد کردن سایر تیپ‌های بدنی امکان پذیر است.