بهترین و بدترین غذاها در رژیم کتوژنیک کدامند؟
24 فروردین 1402
ارسال شده توسط دکتر نیک
90 بازدید

در این مقاله میخواهم بهترین ترکیباتی که میتوانید در رژیم کتوژنیک از آنها استفاده کنید را با شما به اشتراک بگذارم. این لیست از مواد غذایی بر دو پایه اصلی هستند:
- کربوهیدرات کم
- مواد مغذی متراکم
بهترین غذاها در رژیم کتوژنیک عبارتاند از:
- صدف
مزایای اصلی: روی، سلنیوم، ید، کروم، DHA - ماهی آزاد صید شده وحشی
مزایای اصلی: DHA، EPA - سبزیهای برگ دار
فواید اصلی: پتاسیم، منیزیم، ویتامین C - ماهی ساردین
مزایای اصلی: DHA، EPA - تخم مرغ ارگانیک از مرغ پرورش یافته در مرتع
مزیت اصلی: سرشار از ویتامین - سبزیجات چلیپایی
مزیت اصلی: فیتونوترینتها - آووکادو
مزیت اصلی: چربیهای سالم - زیتون ارگانیک/روغن زیتون فرابکر
- گوشت گاوی که با علف تغذیه شده است
بدترین غذاها در رژیم کتوژنیک عبارتاند از:
- ذرت
بیشتر ذرت روغن GMO است. - ماست
حاوی مقدار زیادی قند است. - مرغ تجاری
که از غلات فرآوری شده، تغذیه میشود. - گوشت فرآوری شده
که حاوی نیترات، قند پنهان و احتمالا حاوی MSG است زیرا با علف تغذیه نمیشود. - پنیر فرآوری شده
- اسفناج
مملو از اگزالات است. - آجیل (بادام)
بادام سرشار از اگزالات است. - روغنهای گیاهی
که معمولا GMO هستند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
علائم واضحی که نشان میدهد در کتوز هستید، بدون آزمایش
تست سطح کتونها در بدن و در شروع رژیم کتوژنیک میتواند مفید باشد. اما، مشکل...
چرا چیت دی (Cheat day) یا روز آزاد در رژیم غذایی باعث خروج بدن از روند رژیم کتوژنیک میشود؟
چیت دی یا روز تقلب (Cheat day) که به عنوان یک وعده غذایی یا یک...
شیرین کنندههای مجاز در رژیم کتوژنیک، کدامند؟
همانطور که میدانید، استفاده از شکر به دلیل شاخص گلیسمی بالایی که دارد، در رژیم...
با بی اشتهایی شدید در رژیم کتوژنیک چه کنیم؟
کاهش اشتها در زمان رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب یک امر طبیعی است و...
تاثیر کتون بر احساسات چیست؟ آیا رژیم کتوژنیک باعث بهبود خلق و خو میشود؟
رابطه بین کتونها و خلق و خو چیست؟ آیا رژیم کتوژنیک میتواند به افسردگی، اضطراب،...
علت اسهال در رژیم کتوژنیک چیست؟
گاهی افراد با رژیم کتوژنیک دچار اسهال میشوند، اما علت چیست؟ چند دلیل برای این...
دیدگاهتان را بنویسید