چرا گاهی با شروع رژیم کتوژنیک، درد شکمی احساس می‌کنید؟

یکی از سوالات رایج در مورد رژیم کتوژنیک این است که چرا در شروع این رژیم دچار معده درد می‌شوند. در این مقاله می‌خواهم در این مورد با شما صحبت کنم.

رایج‌ترین دلایل درد شکمی با شروع رژیم کتوژنیک

چند مورد از رایج‌ترین دلایل درد شکمی در شروع رژیم عبارت‌اند از:

1. قندهای الکلی

اکثر افرادی که برای اولین بار رژیم کتوژنیک را شروع می‌کنند، مقدار زیادی “بمب کتو” و سایر خوراکی‌های شیرین کتو که رایج هستند را مصرف می‌کنند. مشکل این است که معده ممکن است به الکل‌های قند موجود در برخی از این خوراکی‌ها عادت نداشته باشد. این مواد عبارت‌اند از:

• اریتریتول
• زایلیتول
• مانیتول
• مالتیتول

حساسیت به این موارد باعث نفخ و درد معده زیادی می‌شود. بنابراین سعی کنید در قدم اول مصرف هر گونه ماده غذایی فراوری شده و به اصطلاح سالم را کاهش دهید و ببینید آیا به شما کمک می‌کند یا خیر.

2. ناسازگاری با فیبر

فیبر بیش از حد می‌تواند باعث درد معده در رژیم کتو شود. علت این است که روده شما ممکن است هنوز به اندازه کافی باکتری‌های دوست و لازم برای تجزیه فیبرهای موجود در 7 تا 10 فنجان سبزیجات را نداشته باشد.

راهکار این است که اگر به خوردن سبزیجات عادت ندارید، از مقدار کم شروع کنید و به تدریج میزان مصرف خود را افزایش دهید. این کار به بدن شما زمان می‌دهد تا تعداد بیشتری از آن میکروب‌ها را بسازد و با این شیوه غذایی به تدریج سازگار شود.

۳. ناکافی بودن مایعات

هنگامی که برای اولین بار با دنبال کردن رژیم کتوژنیک، سوخت بدن خود را از کربوهیدرات‌ها به چربی‌ها تغییر می‌دهید، از شر مقدار زیادی مایعات اضافی بدن خلاص خواهید شد. شما باید این مایع را جایگزین کنید تا بدن‌تان هیدراته بماند. فیبری که با مصرف سبزیجات به بدن وارد می‌شود، به مایعات بیشتری نیاز دارد تا از سیستم گوارشی عبور کند. در غیر این صورت، می‌تواند رطوبت روده بزرگ را بمکد و شما را دچار کم آبی کند.

4. چربی‌های زیادی در غذا

خیلی‌ها با شروع رژیم کتو، خیلی سریع شروع به مصرف بیش از حد چربی می‌کنند. توجه داشته باشید که ظرفیت کیسه صفرای شما برای تجزیه میزان زیادی چربی هنوز بالا نیست و باید به تدریج این کار را انجام دهید تا زمانی که بدنتان سازگار شود.

آهسته شروع کنید و به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که چربی‌های کم کیفیت نیز می‌توانند باعث درد معده شوند.

5. پروتئین بالا و اسید معده کم

پروتئین بیش از حد نیز می‌تواند باعث درد معده در کتو شود. این امر به ویژه در صورتی صادق است که اسیدیته معده شما در pH بین 1 تا 3 نباشد. برای تجزیه پروتئین‌ها به معده‌ای بسیار اسیدی نیاز دارید.

بتائین هیدروکلراید و سرکه سیب می‌توانند به بهبود این امر کمک کنند.